Wypalenie emocjonalne może ogarnąć każdą mamę - nawet jeśli wydaje się, że nie ma ku temu obiektywnego powodu.
I oczywiście wyczerpują się zasoby wewnętrzne matki. To normalne zjawisko, wypalenie ogarnia zarówno pracujące matki, jak i gospodynie domowe.
Każda kobieta może mieć własne powody: ciągłe tłumienie własnych pragnień i potrzeb, brak efektów swoich działań, poczucie bezsensu wszystkiego, co się dzieje, ten sam rodzaj każdego dnia, brak wsparcia i wdzięczności, zmęczenie fizyczne, brak snu i itp.
Ważne jest, aby walczyć z wypaleniem. W końcu przynosi cierpienie tobie i twoim bliskim.
Oznaki wypalenia macierzyńskiego
- problemy zdrowotne: częste bóle głowy, bóle pleców, karku i kończyn,
- stały nastrój depresyjny, niezadowolenie z czynności, które zwykle były przyjemne;
- całkowity brak pożądania seksualnego;
- uczucie ciągłego zmęczenia nawet zaraz po przebudzeniu;
- brak siły na codzienne sprawy, dbanie o siebie;
- bliscy wywołują tylko negatywne emocje i poczucie winy za te emocje;
- pamięć się pogorszyła, trudno się skoncentrować;
- ciągle chcesz jeść, przejadasz się - albo całkowicie zniknął ci apetyt.
Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że wypalenie znika. Jesteś zmęczony, musisz zadbać o siebie i nie wyciągać pochopnych wniosków.
Obiecaj sobie, że nie będziesz podejmować żadnych decyzji zmieniających życie, dopóki nie podniesiesz się na duchu.
Jak mama może sobie radzić z wypaleniem
1. Zaplanuj swoje wakacje
Mama powinna mieć regularny odpoczynek i czas dla siebie. Przez długi czas możesz usprawiedliwiać się, że pracujesz, że nikt nie pomaga Ci z dzieckiem, nie ma czasu nawet na biznes, nie mówiąc już o sobie itd.
Wypalenie często występuje, gdy dziecko jest chore - matce po prostu kończą się siły, ale nierealne jest też odpoczywanie tutaj.Ale musisz zmierzyć się z prawdą: jeśli ktoś jest głodny, musi jeść, jeśli chce spać, pomoże mu tylko sen, a jeśli jest zmęczony, tylko odpocznij.
Jesteś mądrą i wielozadaniową mamą, która zawsze myśli, jak spożytkować swoją energię. Oznacza to, że możesz dowiedzieć się, jak znaleźć czas na odpoczynek.
Czas dla siebie i na odpoczynek nie nadejdzie znikąd. Jeśli nikt wcześniej nie oferował ci pomocy, jest mało prawdopodobne, że nagle to zrobi.
Jeśli nie możesz znaleźć wolnego dnia lub wieczoru, niech to będzie przynajmniej kilka godzin, ale regularnie i tylko dla siebie. Nie gotować barszczu, sprzątać itp., Ale czas dla siebie i dla własnej przyjemności. Pomyśl z wyprzedzeniem o tym, co zrobisz, przygotuj swoją rodzinę i wszystkie swoje sprawy, aby nikt nie mógł Cię teraz dotykać.
2. Przyciągnij przyjaciół i rodzinę
Często matkom niewygodne jest proszenie o pomoc, ale jeśli jesteś w stanie całkowitego wypalenia, to osiągnąłeś punkt wrzenia, z którego nie ma innego wyjścia. Musisz się rozproszyć, przełączyć i przynajmniej tymczasowo przypisać opiekę do kogoś innego.
Poinformuj o tym bezpośrednio swojego przyjaciela / krewnego / mamę / tatę / brata, że pilnie potrzebujesz odpoczynku. Często nawet ci bliscy mogą nie być świadomi twojego prawdziwego stanu. Pomaganie Ci usiąść z dzieckiem jeden wieczór w miesiącu nie jest dla niego takim trudnym zadaniem.I pamiętaj, że wiele osób po prostu czuje się nieswojo, mówiąc nie. Wykorzystaj to na swoją korzyść, teraz potrzebujesz go bardziej.
3. Twórz przyjemne codzienne rytuały
Każdego dnia zrób dla siebie coś radosnego i przyjemnego. Niech to będzie Twój codzienny rytuał samoopieki.
Rano odwróć uwagę dziecka kreskówką, a siedząc spokojnie, powoli, napij się gorącej kawy ze zdrową kanapką.
Zrób sobie odżywczą maskę na twarz w ciągu dnia.
Wieczorem przed snem poświęć co najmniej 20 minut na przeczytanie ciekawej książki (nie o dzieciach i rodzicielstwie). Kup sobie ładną i wygodną bieliznę nocną i często zmieniaj pościel, aby cieszyć się zasypianiem.
4. Medytować
Aby uzyskać widoczny efekt, nie musisz być guru praktyk duchowych ani siedzieć w jakiejś trudnej pozycji.
Wystarczy odłożyć 10 minut dziennie (możesz to zrobić - wystarczy, że skasujesz Instagram ze smartfona).
Usiądź w wygodnej pozycji, zamknij oczy, skup się na powolnym i spokojnym oddechu: wdech 6 razy, wydech jeszcze 6 razy. Staraj się o niczym nie myśleć, zwracaj uwagę tylko na oddech, poczuj, jak spokojnie leżą Twoje ręce i nogi, jak rozluźniają się ramiona i szyja.
Po 10 minutach takiego relaksu będziesz miał dużo więcej siły i dobrego samopoczucia niż po dawce kofeiny.
5. Wyznaczone cele
Wyznacz sobie cele, aby zobaczyć swoje postępy i wyniki. Nie ma znaczenia, czy jest mały czy duży.
Podejmij wyzwanie, zaplanuj swoją ścieżkę i osiągnij swój cel. Schudnij o 5 kg, wytrzymaj 2 tygodnie bez słodyczy, naucz się robić pompki 50 razy, chodź 15 km dziennie, czytaj 4 książki miesięcznie, przywiąż dziecku czapkę - nie o to chodzi, co zrobisz sam.
Ale musi to być coś z widocznym i namacalnym skutkiem.
6. Trenuj swoje ciało
Zawsze możesz znaleźć wymówkę, aby nie uprawiać sportu. Ale naszym zadaniem jest znaleźć okazję.
Aktywność fizyczna od dawna okazała się doskonałym środkiem przeciwdepresyjnym. Więc używaj go, nie będzie gorzej.
Wykonuj poranne ćwiczenia, stopniowo zwiększając ich czas trwania.Nie wiesz, które ćwiczenia powinieneś wykonać? Znajdź kanał w telewizji lub YouTube, który pokazuje ćwiczenia grupowe rano. Zrób to sam, z mężem lub dziećmi, nie wahaj się.
Nie możesz iść na siłownię? Nie masz sprzętu sportowego? Ćwicz w domu z własną wagą. Push up, skoki, przysiady - milion ćwiczeń, po prostu google.
7. Zostań wolontariuszem
Znajdź 1-2 projekty, w ramach których możesz prowadzić działalność charytatywną i zapewnić wszelką możliwą pomoc.
Często pomaganie innym osobom, które znajdują się w jeszcze trudniejszej sytuacji, dodaje ci sił, chęci życia, pomocy jeszcze bardziej i zobaczenia prawdziwych rezultatów swoich wysiłków.
A co najważniejsze: nie wychodź na całość. Przejadanie się, obfitość słodyczy, alkoholu, papierosów - to wszystko nie wyeliminuje prawdziwej przyczyny Twojego stanu, a tylko pogorszy Twoje zdrowie i wzmocni poczucie winy.
Wszystko, czego potrzebujesz, to dbanie o siebie. Choć mały, ale regularny.
VM będzie również interesujące do przeczytania:
- Jak powstrzymać stres - 8 wskazówek
- 6 rodzajów zmęczenia i jak sobie z nimi radzić
- jak radzić sobie z „wampirami energetycznymi” - porady psychologów
