Instrukcje dla początkujących: jak zacząć biegać i schudnąć?

Zdecydowałeś się zacząć biegać poranki, to godne pochwały! Ale jeśli do tego momentu nie ćwiczyłeś joggingu lub masz dużo wagi, musisz zacząć od chodzenia przez 30 minut na raz.

Przygotuj swoje ciało do biegania obciążeń przez 1-2 miesiące. W tym czasie możesz wybrać optymalny dla siebie rodzaj treningu:

• Tylko bieganie

Trening rozpoczyna się od minimalnych wartości czasu, biegasz przez 10-15 minut, a czas ładowania stopniowo rośnie.

Zwróć uwagę, że procesy odchudzania włączają się już po 40 minutach treningu, do tego momentu organizm pobiera glikogen z wątroby.

• Trening interwałowy

Zmieniasz się bez chodzenia i zmiany prędkości! Na przykład możesz biegać przez 5 minut w średnim tempie, a następnie przyspieszyć przez 1 minutę.

8 podstawowych wskazówek dla początkujących

Nie zapomnij o naprawie swoich mięśni! Nie biegaj codziennie.

Nawet krótki trening jest energochłonny, więc nie stosuj ścisłej diety.

Obserwuj swój oddech. Spróbuj oddychać zarówno przez nos, jak i usta, aby Twoje mięśnie otrzymywały jak najwięcej tlenu.

Weź pod uwagę swój puls! Odejmij swój wiek od 220, wynikowa wartość będzie optymalna dla organizmu podczas biegu.

Rozgrzej się przed bieganiem.. Lekka aktywność fizyczna i rozciąganie pomogą Ci nabrać rytmu.

Wybierz odpowiednie buty do biegania. Dla osób z nadwagą wskazane jest używanie butów ze wzmocnioną amortyzacją w celu ochrony stawów.

Biegaj po stadionie, jeśli jesteś już przygotowany. Bieganie przełajowe spala więcej kalorii.

Nie przestawaj, jeśli Twoja waga zacznie rosnąć. To normalne, ponieważ trenujesz mięśnie, zwiększają swoją objętość.

Jak poprawić wyniki porannego biegu?

Nie zapominaj o swojej diecie, jedzenie powinno być zdrowe i zbilansowane, bez zbędnych ograniczeń. Po treningu nie odmawiaj zatankowania, organizm potrzebuje tego do regeneracji.

Zajęcia powinny być regularne, np. 3-4 razy w tygodniu. Jeśli trafisz na ten utwór kilka razy w miesiącu, to nie działa.

Wreszcie, baw się dobrze biegając!

Odwołanie

• jak prawidłowo ćwiczyć na bieżni?
• bieganie z mamą: półmaraton.
• horoskop na 2020 rok dla Ryb: zdrowie, finanse i rodzina.