Na wybrzeżu zwykłe ćwiczenia kilka razy bardziej wydajny! 10 minut rozgrzewki - i napięcie mięśni przez cały dzień.
1. ataki na bok
Na wydechu, zrób krok w bok w lewo. Zginanie kolana, zrobić wystarczająco głęboki atak przesuwając ciężar ciała na lewą nogę. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund. Na wdechu wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 15 razy i zmień nogi.
2. pompek
Prosta wersja push - opierając się na kolanach, skomplikowane - na palcach. Naciśnij i pośladki napięte ramiona przemocy. Na wdechu ugnij łokcie przy 90 ° C Na wydechu, wyprostować. Powtórz 15-20 razy.
3. V-stabilizacja
Siedzi na pośladkach, wyprostuj plecy i unieś kolana zgięte nogi z ziemi, jak na zdjęciu. Prasa dokręcić i rozciągnąć swoje ramiona do przodu. Tułów i biodra powinny być w kształcie litery V. rzymskiej Utrzymaj tę pozycję przez 20-30 sekund.
Fitness na plaży. Top 5 ćwiczeń, aby poprawić dane / pixabay.com
4. rozciąganie
Wyciągnij swoją lewą rękę przed sobą i jednocześnie unieś prawą nogę. Pociągnij mocno za rękę i nogę w przeciwnych kierunkach. Utrzymać pozycję przez 30 sekund. Wymień rękę i nogę i powtórz 5 razy.
5. stoki
Podnieś ręce nad głowę i zamknął się w zamku. Lean w prawo na jak najniższym poziomie - tak, że czujesz mięśnie rozciągające lewą stronę ciała. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund. Następnie wrócić do oryginału. Powtórz na drugą stronę.
6. Ręce w zamku
Podnieść lewą rękę i obniżyć prawo i wrócić. Twoje zadanie - aby podłączyć dłoń za plecami, a najlepiej - złączyć je w zamku. Utrzymaj tę pozycję przez 15 sekund. Zmień ręce i powtórz.
Również będzie zainteresowany, aby przeczytać: 5 najpopularniejszych gadżetów do ćwiczeń w domu
