Jedzenie poza domem często okazuje się tym samym. Często lekceważymy zasady żywieniowe i zamiast zdrowych przekąsek zatrzymujemy się przy babeczkach i kawie.
5 posiłków dziennie
Nawet w biurze upewnij się, że przerwa między posiłkami wynosi maksymalnie 3-4 godziny. Kiedy w biurze pojawiają się przerwy na słodycze, cappuccino i herbatę, trudno się opanować. Dlatego musisz wcześniej rozłożyć posiłki: śniadanie w domu, 2 przekąski i obiad w biurze i kolację gdzieś na zewnątrz.
Wielkość porcji
Chociaż musisz jeść 5 razy dziennie, nie oznacza to, że musisz pakować ze sobą ogromne torby jedzenia. Twoja porcja nie powinna przekraczać 250-300 gramów.Jedzenie na lunch biznesowy
Dzielenie się obiadem z kolegami jest pełne załamań i przejadania się. Często w zakładach do ryb gotowanych na parze dodaje się dużą ilość oleju. Ważne jest, aby zapytać kelnera, jak przygotowano danie. Kolejna wskazówka: zawsze pytaj o sos sałatkowy oddzielnie.
Jedzenie w pudełku na lunch
Lepiej jest wcześniej przemyśleć produkty i menu. W ten sposób uchronisz się od pokus. Możesz zastąpić ziemniaki lub makaron owsianką lub makaronem pełnoziarnistym. Warzywa muszą być obecne w diecie, pomagają w trawieniu, a błonnik, który zawierają, działa jak peeling jelitowy
Zdrowe przekąski
Przekąski są również lepiej przemyślane z góry. Na przykład owoce lub kefir. Te pierwsze charakteryzują się wysoką zawartością fruktozy, która w pierwszej połowie dnia wpływa pozytywnie na organizm. Drugi pozytywnie wpływa na mikroflorę jelitową.
Odwołanie
- Jedzenie w nocy jest niebezpieczne dla serca - ustalili naukowcy
- Karmienie uzupełniające: czy wczorajsza żywność jest odpowiednia dla dziecka?
