Czy wiesz, że nawyk kładzenia się spać prawie rano jest obarczony poważnymi problemami zdrowotnymi? Okazuje się, że późne kładzenie się spać może prowadzić do depresji, cukrzycy i innych równie groźnych chorób.
Wiadomo, że za dobry sen w nocy odpowiada hormon melatonina. Jego poziom rośnie w okresie od 21.00 do 23.00 i osiąga swój szczyt do północy. Aby melatonina działała tak wydajnie, jak to tylko możliwe, lepiej położyć się spać przed jedenastą wieczorem. Następnie ten hormon „snu”:
- pomaga przywrócić siłę;
- reguluje produkcję insuliny;
- poprawia funkcjonalność układu odpornościowego;
- chroni przed konsekwencjami ewentualnego stresu;
- a nawet przyczynia się do zapobiegania nowotworom złośliwym.
Sowy niezłomne borykają się z następującymi problemami zdrowotnymi:
1. Zwiększenie AD
Okazuje się, że nocne marki są bardziej (o jedną trzecią) narażone na nadciśnienie tętnicze, które może prowadzić do przełomu nadciśnieniowego, udaru.
Podczas nocnego snu organizm ludzki przechodzi w tryb „restartu” organów i układów. A jeśli nie pójdziesz spać na czas, przejście nie nastąpi, nastąpi awaria. Centrum czuwania, znajdujące się w podwzgórzu, nie wyłączy się, a wręcz przeciwnie, będzie stymulować produkcję ekscytujących hormonów. Oznacza to, że serce będzie biło częściej, ciśnienie wzrośnie.
W związku z tym: jeśli osoba fizycznie nie może położyć się spać, powinien w ten sposób zaplanować swój czas tak, aby godziny przed snem nie miały aktywności fizycznej i specjalnej aktywności umysłowej zajęcia. Konieczne jest również zrezygnowanie ze słonego i słodkiego na obiad, alkohol, palenie.
2. Nadwaga
Na metabolizm człowieka wpływa bezpośrednio jakość snu nocnego i czas jego trwania. Wszystkie kalorie, których organizm nie byłby w stanie zużyć w ciągu dnia, są wysyłane do wątroby i mięśni, gdzie są magazynowane w postaci glikogenu. W nocy wątroba spala glikogen, tworząc glukozę, a kiedy się kończy, zaczyna spalać tłuszcz. Oznacza to, że podczas snu osoba traci na wadze, ale tylko wtedy, gdy możliwe jest wykorzystanie dziennych zapasów glikogenu.
Ale kiedy jesz obiad po 22:00 (jak robią to prawie wszystkie nocne marki) i jesz śniadanie o 8:00, po prostu nie dochodzi do utleniania tłuszczu. Dlatego powstaje nadwaga, zaburzony jest metabolizm, co ostatecznie prowadzi do otyłości i cukrzycy.
W związku z tym: nawet jeśli jesteś nocną sową, przynajmniej nie jedz późno i tuż przed snem.
3. Rozwój cukrzycy
Badania wykazały już związek między późnym pójściem spać (po północy) a rozwojem cukrzycy typu II. Jednak nie wiadomo jeszcze, dlaczego właśnie nocne marki są podatne na problemy metaboliczne. Albo powodem jest naruszenie rytmów okołodobowych, albo - wszystkie te same późne obiady i nadwaga.
W związku z tym: Idealnie byłoby oczywiście zrewidować reżim uśpienia / czuwania. Zwłaszcza jeśli u kogoś z bliskich krewnych zdiagnozowano już cukrzycę. Ale musisz przynajmniej nie jeść późno i kontrolować ilość cukru w jedzeniu, monitorować swoją wagę.
4. Stany depresyjne
Naukowcy wykazali, że ci, którzy nie śpią do późna, są bardziej skłonni do tłumienia własnych uczuć, trudniej jest im patrzeć na życie pozytywnie. Badania wykazały, że jest to spowodowane naruszeniem regulacji procesów zachodzących w organizmie, co następuje przy nieprawidłowym reżimie snu / czuwania. W rezultacie wzrasta ryzyko niepokoju i depresji.
W związku z tym: nadal musisz starać się dostosować codzienną rutynę w taki sposób, aby zasnąć przed północą. Fajnie byłoby też umówić się na wizytę u psychoterapeuty.
5. Astma, inne trudności w oddychaniu
Nocny tryb życia wiąże się z dużym ryzykiem rozwoju astmy oskrzelowej, a także niektórych innych chorób oskrzeli i płuc. Ci, którzy nie śpią do późna, mogą więcej palić i mieć inne niezdrowe nawyki. Jednak niepalące nocne marki cierpią również z powodu duszności, świszczącego oddechu i innych objawów niezakaźnych chorób układu oddechowego. Oznacza to, że istnieją biochemiczne przyczyny rozwoju patologii.
W związku z tym: najbardziej oczywiste zalecenie jest tutaj to samo - aby dostosować tryb uśpienia. Można też wykonywać ćwiczenia oddechowe (joga, qigong, metoda Butejki itp.), Które poprawiają wentylację płuc, aktywują krążenie krwi.
Chcesz dowiedzieć się więcej o medycynie? Nie zapomnij wesprzeć naszego kanału w Yandex. Zen i subskrypcja. To nas motywuje do publikowania ciekawszych treści. Będziesz mógł również szybko dowiedzieć się o nowych publikacjach.
