W opowieści o niewydolności serca zgodziliśmy się, że serce należy trenować. Jedną z opcji treningowych są ćwiczenia siłowe. Są nie tylko dobre dla serca, ale także zwiększają ogólną wydajność. Czasami człowiek nie może sam sobie służyć, nie dlatego, że jego serce odmawia, ale dlatego, że nie ma mięśni.
Trening siłowy dla osób z niewydolnością serca musi być zatwierdzony przez kardiologa.
Zwykle trenują co najmniej dwa dni w tygodniu. Ale nie możesz trenować przez dwa dni z rzędu.
Jeśli używasz hantli, prawie zawsze weź od 0,5 do 1 kilograma.
Bardzo ważne jest, aby unikać gwałtownych, zamaszystych ruchów. Osoby starsze i chore bardzo kochają ten biznes.
Szarpnięcia i huśtawki
Może się to wydawać dziwne, ale to słabi i starsi ludzie mocno wymachują rękami. Dzieje się tak, ponieważ bardzo dobrze wykorzystują rozpęd. Pchają, a następnie ramię, noga lub całe ciało jest owinięte szarpnięciem o dużej amplitudzie. Nie możesz tego zrobić.
Weź mikroskopijny ciężar, taki jak mały hantel lub butelka z wodą i wykonuj ćwiczenia powoli, bez szarpnięć. Staraj się nie prostować stawów. Lepiej je lekko zagiąć.
Waga odważników powinna być taka, aby można było wykonać 12-15 powtórzeń.
Musisz wydychać powietrze podczas ćwiczeń i wdychać w przerwach między ćwiczeniami.
Jeśli wydychasz powietrze podczas ćwiczeń, nie będzie żadnego szkodliwego wysiłku, co dramatycznie zwiększy obciążenie serca.
Zobacz przykłady ćwiczeń rąk na zdjęciach. Są najbardziej przydatne.
Jeśli podobał Ci się ten artykuł, polub go i zasubskrybuj mój kanał. Sprawdź moje artykuły na pokrewne tematy:
Ćwiczenia na niewydolność serca
Jak stwierdzić, czy twoje serce zawodzi
Jak śledzić swoje leki na niewydolność serca
Oznaki niewydolności serca
