Kontynuujmy z niewydolnością serca. Omówmy teraz podstawowe zasady aktywności fizycznej.
Ćwiczenia na niewydolność serca muszą być zatwierdzone przez kardiologa.
Istnieją trzy opcje ćwiczeń:
- Ćwiczenia aerobowe. Nazywa się to również treningiem cardio lub wytrzymałościowym. Dosłownie trenuje serce.
- Trening siłowy. Jest to ważne dla osób o słabych rękach, którym trudno jest się utrzymać. Starsze kobiety najbardziej skorzystają na dodaniu lekkich ćwiczeń ramion.
- Trening mięśni oddechowych. Jest to przydatne dla osób, które oprócz niewydolności serca mają również przewlekłe choroby płuc lub dla tych, którzy już musieli chodzić na intensywną terapię.
Ćwiczenia aerobowe
To taki ładunek, w którym musisz poruszać ciałem w przestrzeni: chodzić, pływać, tańczyć, jeździć na rowerze lub grać w gry sportowe.
Jeśli nie ma sposobu, aby dostać się na siłownię, możesz nawet ograniczyć się do szybkiego marszu przez 20 - 30 minut dziennie. Możesz chodzić nie tylko po ulicy, ale także w domu. Możesz wchodzić i schodzić po schodach lub chodzić z pokoju do pokoju.
Ciekawym pomysłem jest przebywanie w dużym sklepie. Jest dobra podłoga, dach chroni przed deszczem i klimatyzację. Niektóre sklepy pracują przez całą dobę i możesz wybrać dogodny czas dla chorego.
Musisz iść na spacer, gdy osoba z niewydolnością serca poczuje się lepiej. Nie zaleca się chodzenia po jedzeniu. W tej chwili ludzie są ociężali.
Ćwiczenia siłowe
Ważne jest, aby nie wstrzymywać oddechu i nie naciskać, ponieważ podczas wysiłku choremu sercu trudniej jest pompować krew.
W ćwiczeniach na ramiona stosuje się ciężary o masie około 30 - 40% maksymalnej, którą można podnieść raz. Zwykle z tą wagą możesz wykonać od 12 do 15 powtórzeń każdego ćwiczenia.
Trening mięśni oddechowych
W historii rozmawialiśmy już o treningu mięśni oddechowych o wyzdrowieniu z zapalenia płuc. Tylko były ćwiczenia na wydechu, a tutaj trzeba ćwiczyć mięśnie podczas wdechu. To samo 60% maksymalnego wysiłku. Tylko wdychaj, nie wydychaj. Jest to omawiane z lekarzem prowadzącym.
Jak zorganizowane jest szkolenie
Musisz trenować co najmniej trzy razy w tygodniu. Najlepiej jest ćwiczyć przez większość dni w tygodniu. Zwykle nie ćwiczą krócej niż trzy miesiące.
Na początku treningu powinna odbyć się rozgrzewka trwająca 5 - 10 minut, podczas której należy poruszać rękami i nogami, aby przyspieszyć puls pracownika.
Sam trening powinien trwać co najmniej 20 minut. Lepiej, jeśli będzie to 30 - 45 minut.
Po treningu należy odpocząć przez 5-10 minut, kiedy trzeba stopniowo zmniejszać obciążenie. Jest to ważne, aby nie zemdleć z powodu gwałtownego spadku ciśnienia krwi.
Obciążenie jest często regulowane tętnem. Zakres tętna roboczego podczas ćwiczeń może wynosić od 55 do 90% wartości maksymalnej. Maksymalne tętno uzyskuje się, odejmując wiek w latach od 220. Liczenie to nie zadziała, jeśli dana osoba przyjmuje leki na tętno. W takim przypadku będziesz musiał poprosić kardiologa o określenie wymaganego obciążenia.
Jak zwiększyć obciążenie
Nie ma tutaj jasnych zaleceń. Zwykle ten biznes jest regulowany zgodnie z dobrostanem.
Jeśli coś nie jest jasne, napisz w komentarzach i przejdźmy dalej.
Polub i zasubskrybuj mój kanał. Sprawdź moje artykuły na pokrewne tematy.
Jak się dowiedzieć, czy twoje serce zawodzi
Jak śledzić swoje leki na niewydolność serca
Oznaki niewydolności serca
Sposoby łagodzenia duszności
