Witaj! Jestem lekarzem od 21 lat. Nazywam się Georgy Olegovich Sapego. Ten artykuł wyjaśnia, jak chronić łokcie, nadgarstki i palce.
Aby oszczędzić łokcie, musisz wykonywać mniej powtarzalnych ruchów podczas pracy i przy mniejszym wysiłku. Musisz szczególnie uważać na innych ludzi.
Nie oznacza to, że ludzie będą skręcać ręce. Oznacza to, że gdy ktoś śledzi twoją pracę, będziesz częściej drgać, popełniać błędy i ranić.
Niektóre sposoby na uratowanie łokci są bardzo proste, a niektóre są bardzo niezrozumiałe. Lepiej je zapamiętać:
- Nie przeciążaj. Użyj mniej siły.
- Nie naciskaj ani nie uderzaj w łokcie.
- Nie naciskaj łokci na twarde powierzchnie podczas jazdy, siedzenia lub zmiany pozycji ciała.
- Jeśli musisz regularnie naciskać na łokcie, użyj ochraniaczy na łokcie.
- Kiedy wstajesz z łóżka, nie używaj łokci, tylko mięśnie brzucha.
Zapalenie nadkłykcia
Czy słyszałeś o zapaleniu nadkłykcia? Tam mięsień zrywa się z łokcia i boli. Istnieją specjalne urządzenia ortopedyczne do odciążania łokcia. Są drogie. Zawsze można je zastąpić prostym paskiem lub bandażem, który należy owinąć wokół przedramienia 4 cm poniżej łokcia. Ta metoda, niejako, przywiązuje obolały mięsień do kości poniżej łokcia. Zmniejsza to obciążenie samego łokcia.
Istnieją dwa rodzaje zapalenia nadkłykcia: boczne (zewnętrzne) i przyśrodkowe (wewnątrz łokcia).
Boczne zapalenie nadkłykcia częściej u tych, którzy:
- stale pracuje z przedmiotami ważącymi więcej niż jeden kilogram;
- podnosi ciężary o wadze powyżej 20 kg więcej niż 10 razy dziennie;
- działa ręcznie przez co najmniej dwie godziny dziennie.
Zapalenie nadkłykcia przyśrodkowego częściej dla tych, którzy:
- ciągnie coś ważącego więcej niż 5 kg więcej niż dwa razy na minutę lub więcej niż dwie godziny dziennie;
- podnosi ciężary o wadze powyżej 20 kg więcej niż 10 razy dziennie;
- coś mocno ściska się w dłoni przez ponad godzinę dziennie;
- wykonuje wiele powtarzalnych ruchów ręki przez ponad dwie godziny dziennie;
- narażony na wibracje przez ponad dwie godziny dziennie.
Nadgarstek i palce
Lepiej używać dużych i mocnych połączeń. W tym sensie, że nie wieszaj na małym palcu ciężkiej torby ze sklepu. Lepiej powiesić na przedramieniu.
Jeśli musisz wziąć coś ciężkiego ręką, chwyć to jednocześnie wszystkimi palcami. Więc będzie mniejszy nacisk na każdy staw palca.
Jeśli to możliwe, jednocześnie trzymaj ciężki przedmiot obiema rękami.
Nie napinaj rąk tam, gdzie nie musisz. Nie stój z zaciśniętymi pięściami. To nie ma sensu.
Jeśli pracujesz z narzędziami, wybierz te z grubymi, ergonomicznymi uchwytami. Jeśli bolą stawy, rękojeści instrumentów powinny mieć grubość 4-5 cm.
Na wszystkich gładkich uchwytach i poręczach spróbuj użyć szorstkiej lub gumowej powłoki, która poprawia przyczepność. Pomoże to twoim palcom mniej się ślizgać i mniej ściskać.
Zainstaluj poprawnie klawiaturę w komputerze.
Jeśli masz zapalenie stawów w nadgarstkach i palcach, użyj palców, aby ściskać i skręcać mniej.
Użyj automatycznych otwieraczy do puszek zamiast prostego otwieracza do puszek lub śrubokręta zamiast śrubokręta. Więc trzymaj swoje stawy dłużej.
Pchaj, ciągnij lub tocz ciężkie przedmioty, ale trzymaj je mniej w rękach.
Pracuj mniej z wibracjami. Im bardziej ściskasz w dłoniach grzechotki, takie jak kosiarka, tym bardziej szkodliwe są te wibracje.
Wszystkich tych zasad należy uczyć w szkołach dla osób z zapaleniem stawów. Czy spotkałeś takie szkoły?
Jeśli podobał Ci się ten artykuł, polub go i zasubskrybuj mój kanał. Sprawdź moje artykuły na pokrewne tematy:
Jak prawidłowo chronić stawy dłoni
Jak chronić stawy nóg
Sztuczki na stawy nóg
Obcęgi do kolan
