Artroza rąk rozwija się szybko, czemu towarzyszy ból i ograniczenie ruchomości dłoni i palców.
Oczywiście tylko lekarz może przepisać leczenie tej choroby. Ale możesz złagodzić cierpienie dzięki przydatnym ćwiczeniom, które mają na celu poprawę umiejętności motorycznych, łagodzenie stanów zapalnych i wzmacnianie odżywiania chrząstki.
Jeśli wykonywanie ćwiczeń jest trudne, przed gimnastyką spróbuj je rozgrzać podkładką grzewczą przez 10 minut.
Wykonaj wszystkie ćwiczenia 4-8 razy dla każdej ręki.
Jeśli poczujesz ostry ból, lepiej odmówić wykonania ćwiczenia.
Pięść
Wysuń szczoteczkę przed siebie. Zaciśnij pięść, a następnie gwałtownie wyprostuj palce. Należy poczuć napięcie w palcach.
Rozciąganie palców
Rozluźnij szczotkę i umieść ją na stole. Delikatnie upuść pędzel na powierzchnię, bez wysiłku. Wytrzymaj 30-40 sekund i wróć do stanu relaksu.
Pazury
Wysuń szczoteczkę przed siebie. Jednocześnie dociśnij wszystkie palce do dłoni i przytrzymaj przez 30 - 40 sekund. Ręka powinna przypominać pazury.
Uchwyt
Weź do ręki małą kulkę lub kłębek nici. Chwyć go, przytrzymując przez kilka sekund, a następnie rozluźnij pędzel.
Często nie zaleca się wykonywania tego ćwiczenia, wystarczy 1-2 razy w tygodniu.
Uszczypnięcia
Weź miękką małą kulkę i uszczypnij ją dwoma palcami. Następnie zmieniaj palce na przemian: kciuk i palec wskazujący, kciuk i środek itp.
Wykonuj to ćwiczenie 1-2 razy w tygodniu.
Podnoszenie palca
Połóż dłoń na twardej powierzchni. Spróbuj po kolei podnieść każdy palec.
Odwodzenie kciuka
Aby wykonać to ćwiczenie, będziesz potrzebować gumki. Wsuń gumkę na nadgarstek, tak aby kciuk znalazł się na miejscu.
Dalej, pokonując opór gumki, spróbuj odsunąć kciuk i przytrzymaj go w tym stanie przez 30 sekund. Wykonuj nie więcej niż 1-2 razy w tygodniu
Trening kciuka
Wyprostuj wszystkie palce przed sobą, a następnie zegnij kciuk tak, aby sięgał do podstawy małego palca.
Gra palcami
Wejdź w interakcję z każdym palcem po kolei, dotykając go kciukiem.
Rozciąganie
Połóż dłoń na twardej powierzchni. Spróbuj przesuwać każdy palec jeden po drugim w bok.
