Żyjemy w takich czasach, że bez nerwowego napięcia jest to niemożliwe. Weź choćby obecną sytuację z koronawirusem, który, jak się wydaje, może doprowadzić każdego do białego ognia. Jak sobie radzisz z rosnącym niepokojem w tym przypadku? Radzę wszystkim potrzebującym! Mam nadzieję, że okażą się przydatne!
Czy tobie się to zdarza? Tutaj leżysz w swoim ciepłym łóżeczku, wszystko w twoim życiu jest dobre, a potem jakieś negatywne myśli wkradają się do twojej głowy, kłamiesz, myślisz, myślisz i to wszystko, zaczynasz się martwić. Czasami zdarza się, że lęk na ogół nie jest jasny, skąd się wziął, i nie możemy nawet zrozumieć przyczyn naszego stanu. Oczywiście warto ocenić, że tak powiem, poziom swojej kondycji. Być może nie pomogą Ci porady z internetu lub znajomego, a najlepiej szukać pomocy u specjalisty?
Nie powinieneś się tego bać, nikt nie napisze cię do psychopata i nie zarejestruje cię w odpowiednim kierunku. Lekarze mogą pomóc w radzeniu sobie z lękiem za pomocą leków. Ale jeszcze coś ci powiem, może poradzisz sobie bez specjalisty.
Jak więc radzisz sobie z rosnącym niepokojem?
Zidentyfikuj czynniki drażniące
Czasami negatywne myśli mogą wynikać z czegoś ogólnie nieistotnego. Dlatego musisz natychmiast określić, co było drażniącym, bodźcem do twojego niepokoju. Pomyśl intensywnie. Jeśli popełniłeś jakiś błąd, nadal nie czyni cię to złą osobą i nie powinieneś określać siebie jako złego przyjaciela, nieodpowiedzialnej matki itp.
Postaraj się wyjść z głowy, co wywołało twoje negatywne myśli. Nie krytykuj siebie.
Podnieś się fizycznie
Prawdopodobnie słyszałeś, że sport może pomóc Ci radzić sobie ze stresem? To prawda. Ale jeśli niepokój rośnie, a Ty nie masz możliwości chodzenia na siłownię, uprawiania aktywności fizycznej w domu, biegania, sprzątania w domu, tańca! Po wysiłku fizycznym nie będziesz już czuć się tak źle ze swoich myśli.
Stwórz wieczorny rytuał
Nie uciszaj niepokoju telefonem lub telewizorem! Oczywiście ciągły przepływ informacji pozwala nie myśleć o swoim problemie, ale nie ma z nim żadnej walki. Wyrób sobie nawyk zaprzestania używania smartfona i oglądania telewizji na pół godziny przed pójściem spać. Te pół godziny należy poświęcić na określone rytuały. Na przykład, naucz się myć naczynia, kurz, kwiaty wodne przed pójściem spać. Wprowadź te proste manipulacje do nawyku, a po zakończeniu weź prysznic, umyj zęby i nałóż pachnący krem na ciało.
Zrównoważ swoją dietę
Nie jedz 2 godziny przed snem. Bardzo trudno jest spać z pełnym żołądkiem. Jeśli planujesz, że obiad będzie bardzo gęsty i tłusty, postaraj się nie jeść 3 godziny przed snem. Unikaj popołudniowych napojów zawierających kofeinę. Nie chodzi tylko o kawę, ale także o herbatę i Coca-Colę.
Być zorganizowanym
Aby mieć w głowie porządek, musisz najpierw umieścić go w swoim domu. Postaw wszystko na swoim miejscu, a sam poczujesz ulgę!
Medytować
Teraz w Internecie można znaleźć wiele informacji na temat medytacji. To oczywiście nie jest łatwe, ale co lub kto powstrzymuje cię przed próbami? Zaledwie 15 minut dziennie, a poczujesz się znacznie lepiej.
Mam nadzieję, że moja rada pomoże ci opanować rosnący niepokój. Ale znowu, powtarzam, jeśli twój problem jest bardzo poważny, lepiej zwrócić się do profesjonalistów. To wcale nie jest wstyd. Szkoda wytrwać latami i ukrywać istnienie problemów!
Oryginalny artykuł znajduje się tutaj: https://kabluk.me/psihologija/6-sovetov-kotorye-pomogut-predupredit-trevozhnost.html
