Ile chodzić, aby schudnąć, to główne pytanie dla osób o małej aktywności fizycznej. Na świecie rozwinęła się paradoksalna sytuacja. Wydawałoby się, że każdy zna niebezpieczeństwo otyłości. Wszyscy znają jego negatywny wpływ na długość życia i jakość życia.
Wszyscy wiedzą o niebezpieczeństwach pustych kalorii i siedzącego trybu życia, ale liczba osób otyłych rośnie z roku na rok. Od dawna wiadomo, że można schudnąć chodząc. W teorii każdy jest gotowy na zmianę stylu życia, ale tylko nieliczni przechodzą do praktyki.
Ludzie usprawiedliwiają strach przed opuszczeniem swojej strefy komfortu brakiem czasu lub pieniędzy. Spieszymy się, aby obalić ten mit. Chodzenie to najłatwiejszy i najtańszy sposób na uporządkowanie ciała. Ile musisz chodzić, aby schudnąć - każda osoba zrozumie dla siebie reakcję organizmu na obciążenie, ale należy przestrzegać kilku zasad.
Określanie, ile chodzić, aby schudnąć
Odpowiedź na to pytanie zależy od początkowych parametrów organizmu i ostatecznego celu. Poziom obciążenia, określony na podstawie tego, ile musisz chodzić, będzie inny dla pulchnego, ale dla stosunkowo zdrowej osoby oraz dla cukrzyka z niewydolnością serca i skrajną otyłością stopień.
Odwiedź swojego lekarza i uzyskaj poradę, jak dużo chodzić dziennie. Liczba ta będzie zależeć od twojej kondycji fizycznej, wskaźnika masy ciała i chorób współistniejących. Jako bonus otrzymasz nie tylko szczuplejsze ciało, ale także:
• Wzmocnienie mięśnia sercowego;
• Normalizacja procesów metabolicznych w organizmie;
• Wzmocnienie tkanki mięśniowej, kości i stawów;
• Obniżenie poziomu cholesterolu i glukozy we krwi.
Pamiętaj, aby stopniowo zwiększać obciążenie. Jeśli pierwszego dnia przejdziesz 10 km w szybkim tempie, ciało nieprzyzwyczajone do obciążenia zareaguje negatywnie. Rozpocznij spacer w wolnym tempie, przejdź przez połowę recepty lekarza i posłuchaj wrażeń.
Jeśli czujesz się normalnie, idź drugą częścią ścieżki. Użyj krokomierza, który jest w każdym nowoczesnym telefonie i zwiększaj obciążenie o około 10 procent każdego dnia.
Czy można schudnąć, chodząc?
Osoba zaczyna tracić na wadze, jeśli dzienne spożycie kalorii jest większe niż ich spożycie. Obliczenie, ile dziennie chodzić, aby schudnąć, zależy od zawartości kalorii w codziennej diecie. Połącz chodzenie z unikaniem fast foodów, a efekty odczujesz za tydzień lub dwa.
Jeśli uważasz, że nie masz tyle wolnego czasu, ile dziennie potrzebujesz na spacer, przeanalizuj, ile czasu spędzasz w sieciach społecznościowych i oglądając telewizję. Zastąp surfowanie po sieci kilkoma godzinami marszu, chodzenia do pracy, a Twoje ciało będzie Ci wdzięczne!
