U każdej osoby okresowo obserwuje się wzrost ciśnienia krwi. Nadciśnienie to problem nie tylko dla osób starszych. Stają przed tym zarówno dorośli, jak i dzieci. Wymagania wstępne to:
• stres i przepracowanie;
• niezrównoważone odżywianie;
• nadwaga;
• nagłe zmiany pogody lub ciśnienia atmosferycznego i wiele więcej.
Dlaczego tak się dzieje i jak prawidłowe odżywianie przy ucisku może pomóc zapomnieć o problemach zdrowotnych?
Dieta nadciśnieniowa
Jego główne zasady to:
1. Jedz mniej soli, co prowadzi do zatrzymywania wody w organizmie.
2. Zwiększ spożycie potasu. Pierwiastek ten neutralizuje negatywne działanie soli sodowej i stabilizuje ciśnienie krwi. Są bogate w takie pokarmy jak suszone morele, orzechy, banany, pietruszka, mleko, jabłka.
3. Jedz wystarczającą ilość pokarmów białkowych. Może to być białko zwierzęce w mięsie i rybach lub białko roślinne w orzechach i roślinach strączkowych.
4. Odrzuć mocną kawę i herbatę, napoje alkoholowe. Kofeina i alkohol zwężają naczynia krwionośne i podwyższają ciśnienie krwi. Zastąp te napoje szklanką czystej wody lub naparem ziołowym.
5. Unikaj pikantnych potraw, które mogą prowadzić do odwodnienia i pragnienia.
Jak zwiększyć skuteczność diety nadciśnieniowej
Nie tylko zbilansowana dieta pomoże zapobiec nadciśnieniu. Wraz z nim przestrzegaj następujących zaleceń:
• Chodź częściej na świeżym powietrzu. To nasyci organizm tlenem i przyspieszy metabolizm.
• Unikaj przepracowania i stresujących sytuacji.
• Przy pierwszych oznakach wzrostu ciśnienia połóż się i spróbuj się zrelaksować.
• Prowadzić aktywny tryb życia. Rób częściej poranne ćwiczenia i wędruj.
• Zawsze miej pod ręką odpowiednie leki.
Te proste czynności w połączeniu z odpowiednim odżywianiem na nadciśnienie są doskonałą profilaktyką nadciśnienia.
