Fitness i trening rob zajmuje dużo energii i wysiłku, które muszą zostać przywrócone. A także w celu przyspieszenia regeneracji mięśni w regulaminowym dieta musi zawierać następujące produkty:
1. Twaróg. Składa się z kazeiny, zwany „slow” białko. Aby w pełni zrozumieć, w ludzkie ciało trwa co najmniej 8 godzin. A w tym czasie, ciało dosłownie „nasycić” aminokwasy, których potrzebuje. Tylko należy wziąć pod uwagę czas trwania trawienia produktu, a jeść ser albo w nocy (1,5-2 godziny przed snem), lub przed długiej przerwie w diecie. Tak, że mięśnie naprawdę dostaje ich wymagana ilość potasu powinny jeść twaróg zwiększona zawartość tłuszczu (zwłaszcza, że jest to przyrost masy ciała nie ma znaczenia, wbrew powszechnej opinii).
2. herbata zielona. Aktywność fizyczna prowokuje powstawanie wolnych rodników w organizmie. Jest to bardzo szkodliwe - przynajmniej zmniejsza wydajność, a w skrajnych przypadkach, nie przyczynia się do powstawania nowotworów złośliwych. Blokować działanie wolnych rodników, które wielu przeciwutleniaczy w zielonej herbacie. Plus, napój ten jest w stanie pozbyć się nadmiaru wody.
3. Szpinak. Ten produkt jest bogata w magnez, który aktywnie przyczynia się do odbudowy tkanki mięśniowej. On jest „odpowiedzialny” za prawidłowe funkcjonowanie komórek nerwowych i serca. Szpinak jest bogaty w kwas foliowy, i jest zaangażowany w syntezę RNA i odnowy komórek.
4. śledź (Ale tylko w formie mrożonej stroganina lub na parze, a nie wędzone lub solone). Ryby te zawierają korzystne Omega-3, przyspiesza regenerację mięśni, co pomaga zmniejszyć ból w mięśniach z treningu. Plus Omega-3 zmniejsza poziom cholesterolu we krwi i eliminacji zapasów tłuszczu.
5. sery twarde. Kompozycja większość zawiera użyteczne tryptofan aminokwasu bierze udział w syntezie melatoniny - hormonu snu. Ale każdy wie, że najlepsze ciało odzyskuje ją we śnie. Ponadto, ser twardy dużo potasu, wapnia i fosforu niezbędne dla kości i mięśni ludzkiego ciała.
Oraz w celu odzyskania, trzeba pić dużo wody. Ona - pierwszy produkt znaczenie dla tych pociągów. Po wszystkie włókna mięśniowe w korpusie 80% składa się tylko z wody. Płyn ten bierze udział w metabolizmie oraz w procesie rozszczepiania tłuszczów, i aktualizowanie tkanki mięśniowej.
Obliczyć wymaganą ilość wody może być wzorem: 30-50 ml na 1 kg wagi ciała.
Ale nie jest to konieczne w celu zastąpienia wody inne napoje. Soki, na przykład, dużo cukru i kalorii. I poczucie gasi pragnienie przez długi czas nie dadzą, jak szybko i łatwo przyswajalne.
Chcesz wiedzieć więcej o medycynie? Nie zapomnij, aby wesprzeć nasz kanał w służbie Yandex. Zen jak i abonamentu. To motywuje nas do publikowania bardziej interesujące materiały. Ponadto, można szybko dowiedzieć się o nowych publikacjach.
