Wyruszamy do schudnąć? Lub, wręcz przeciwnie, chcesz zdobyć masę mięśniową? I rzeczywiście, w innym przypadku, nie może obyć się bez przysiadów. I w związku z tym odpowiedź na pytanie: Jak squat? Dlatego, że wykonuje „losowe” Takie ćwiczenia nie tylko pomagają osiągnąć pożądany, ale daleko pchnął cię od zamierzonego celu. Ponadto wykonanie analfabeta może również spowodować zranienie. Potrzebuje doświadczonego trenera fitness lub szczegółowy niezależne badanie tej kwestii.
Poprawne przysiady technika
Być może różne rodzaje przysiadów - jest to pierwsza rzecz, aby dowiedzieć się w siłowni, bez względu na cel jest ustawiony. A główny ciężar tych ćwiczeń są, oczywiście, pośladków i nóg. Ale żeby naprawdę się dodatkowy ciężar, ważne jest, aby połączyć dobrze napisany program fitness z racjonalnie wybranej diety.
Jeśli jesz z niewielkim deficytem kalorii i ćwiczenia prawidłowo, liści tłuszczu i wzrostu mięśni będzie stymulowany. Tak więc konieczna objętość ciała będzie się topił, a tkanka mięśniowa rysować „postać snu.”
Tak więc, w odpowiednim przysiadu powinny być zaangażowane:
- przednia powierzchnia siedziska (czworogłowego);
- wewnętrzna część nogi (mięśnie adductor);
- mięśnie grzbietu;
- nacisnąć przycisk.
I nie jest to konieczne w czasie zajęć fitness spełnić wszystkie istniejące rodzaje przysiadów. Chcesz zdobyć kompleks biznesowe? Wtedy ważne jest, aby dodatkowo zrobić jakieś inne ćwiczenia na nogi i pośladki. I zrobić ćwiczenie poprawnie pomoże doświadczonego trenera. Niezależnie utrudnić.
Liczba powtórzeń, zestawy
Chcesz schudnąć? Wtedy zaleca się szkolenia z wielu powtórzeń - każde ćwiczenie 15 do 20 razy w ciągu 3 lub 5 zestawów. Jeśli przysiadu ze sztangą, waga nie biorą duża, praca z małym, jeśli początek.
Idealny dla początkujących - bodibar. Lub hantle pięć kilo. Niech mięśnie przyzwyczaić się do stresu, to możemy dodać masę operacyjną.
Musisz zdobyć masę mięśniową? Następnie szkolenie powinno być oparte na niewielkiej liczbie powtórzeń. Od 5 do 8 dla tych samych 3 lub 5 zestawów. I tyle obciążania. Prawidłowo wybrany sprzęt pomoże żądaną liczbę powtórzeń. Jednak po ostatnim działaniem sił ćwiczeń nie powinno już pozostać. A potem reszta przed nowym podejściem.
Początkujących i potem trzeba zacząć od większej liczby powtórzeń, ponieważ muszą nauczyć się squat prawidłowo, a nawet przed zamknięciem szkody.
Chcesz wiedzieć więcej o medycynie? Nie zapomnij, aby wesprzeć nasz kanał w służbie Yandex. Zen jak i abonamentu. To motywuje nas do publikowania bardziej interesujące materiały. Ponadto, można szybko dowiedzieć się o nowych publikacjach.
