Mocne kości - to jest bardzo ważne dla zdrowia organizmu jako całości, ponieważ dostarczają człowiekowi łatwość ruchu i stabilność. Oznacza to, że co najmniej urazów i brak bólu, powikłań. I to jest dobre w każdym wieku.
Ogromną rolę we wzmacnianiu siły kości gry. W szczególności, do mleka (i produkty oparte na nim) „dostaw” wapnia z organizmu człowieka - substancji niezbędnych do tkanki kostnej.
Jednak nie wszyscy piją mleko w państwie. Co możemy zrobić, aby ci, którzy nie tolerują? Lekarze są pewni, że istnieją inne produkty, które przyczyniają się do wzmocnienia kości i zmniejsza ryzyko złamań. Są to:
1.Kislomolochnye produktów.
Należą do nich jogurt, kefir i śmietanę, który jest dobrze wchłaniany, nawet przy istniejącej nietolerancji laktozy (w większości przypadków, ale nie wszystkie). Lekarze są pewni, że produkty mleczne są znacznie lepsze dla dorosłych niż mleko i szereg jej pochodnych. A kwestia mocnych kości - też.
2. herbata zielona
Eksperymentalnie znaleziono: 5 filiżanek zielonej herbaty dziennie przez 3 miesiące znacznie zwiększyć gęstość kości. Picie zielonej herbaty jest również skuteczny w zmniejszaniu ryzyka złamań szyjki kości udowej u osób powyżej 50 lat.
3. suszone śliwki
Sprawdzona dowody naukowe: śliwki, zmniejsza utratę masy kostnej. Jest szczególnie zalecany do włączenia go w diecie kobiet w okresie menopauzy, kiedy kości płci pięknej są szybko słabnie.
4. ser
Zawiera dużo witaminy K2 pomaga wzmocnić kości. Zwłaszcza w takich gatunkach jak ser gouda, brie, Edam, Cheddar i Swiss.
5. pomarańcze
Utrata składników mineralnych kości jest zwiększona na skutek braku witaminy C. Regularne spożywanie miąższu pomarańczy pomaga zwiększyć wydajność wytrzymałości kości - bo w tym wspomnianego cytrusowych witaminy bród! Lekarze są także zaleca się jeść więcej owoców, jagód i warzyw bogatych w witaminę C - truskawki, brukselka, kalafior, papryka, melon, ananas, kiwi.
6. czekolada
Gęstość naszym kości jest bezpośrednio związana z poziomem magnezu (substancja ta sprzyja wchłanianiu witaminy D i wapnia), ale zmniejsza się z wiekiem. Lekarze Zaleca się to w diecie ciemnej czekolady (zawartość kakao nie mniej niż 70%), dlatego jest on doskonałym źródłem magnezu.
Chcesz wiedzieć więcej o medycynie? Nie zapomnij, aby wesprzeć nasz kanał w służbie Yandex. Zen jak i abonamentu. To motywuje nas do publikowania bardziej interesujące materiały. Ponadto, można szybko dowiedzieć się o nowych publikacjach.
