Ostatnio pojawiły się również aktywnie promować różnorodne produkty, które twierdzą, że status „nootropów” - „stymulujące aktywność umysłową” narkotyków, Ale neurolodzy pewność, że korzyści płynące z takich tabletek i kapsułek - zero. W zdecydowanej większości z nich nie zawierają substancji, które są niezbędne do normalizacji aktywności mózgu. To tylko suplementy diety, które są zaprojektowane z myślą o zdrowych osób otrzymujących już wszystkie niezbędne jedzenie.
Na ogół takie dodatki nie pomagają, gdy problem z diety. A jeśli naprawdę potrzebują do poprawy zdolności poznawczych, nie ma potrzeby brać leki, i wykonać kilka prostych wskazówek:
1. Jeść więcej zdrowych tłuszczów i wody pitnej
Mózg - korpus, składający się głównie z tłuszczu i wody. I to jest oczywiste, że dla normalnej pracy potrzebuje zdrowe tłuszcze i wilgoć. Nie byłoby przydatnej kwasów tłuszczowych omega-3, w którym wiele ryb i glony. Ponadto, omega-6, które są zawarte w wystarczającej ilości w awokado, orzechy i nasiona. Również mózg może poprawić funkcjonalność oleju kokosowego.
2. Pij zieloną herbatę
Te nootrops głównie zawierać L-teanina. Stężenie substancji jest wysoki w zielonej herbacie. L-teanina zwiększa aktywność GABA neuroprzekaźnika, który zmniejsza poziom lęku. Badania wykazały, że w połączeniu z kofeiną (zawarte także w zielonej herbacie) L-teanina zwiększa koncentrację.
3. Zawierać w diecie produktów bogatych w przeciwutleniacze
Antyoksydanty zwalczają wolne rodniki. I pomaga uporać się ze zmniejszeniem aktywności mózgu. Przeciwutleniacze - jest w tym flawonoidów i witaminy C i E. A badania wykazały, że hamują one procesy rozpoczęte przez wolne rodniki. Źródła przeciwutleniające obejmują większość owoców i roślin strączkowych (im ciemniejszy, tym lepiej).
4. Zwiększyć spożycie witaminy B
Witaminy z grupy B są niezbędne dla mózgu. Ich niedobór wpływa negatywnie na funkcje poznawcze, nastrój i neuroplastyczności jednostki. Wiele z tych witamin w jajach, marchwi, szpinaku, produkty pełnoziarniste. A w chwilach stresu i zabezpieczenie przed przeciążeniem jest sens brać witaminy z grupy B w tabletkach, w celu uniknięcia i zmęczenie wypalenia.
5. Zredukować stres do minimum
Jest to konieczne, aby utrzymać normalną aktywność mózgu, ale nie jest to zbyt „pocenie się” w tej sprawie. Pewien poziom stresu nawet użyteczne, ale jeśli to przeszkadza przyrostu mózgu. Nawiasem mówiąc, istnieje wiele skutecznych metod, aby zmniejszyć lęk, ale zawsze pomaga - magnez kąpiel dwa razy w tygodniu przed snem.
6. medytować
Wiele teraz zawierać medytacji w codziennym porannym rytuale. To zmniejsza stres, reguluje emocje i podnosi poziom oksytocyny, pomaga osoby do rozwoju produkcji i udane.
W rzeczywistości zasoby poznawcze mózgu może być nie na równi, ale nie sądzę, że poradzi sobie z problemem pigułki. Lepiej jest mieć dobre nawyki i dostosować dietę - to pobudza zdolności poznawczych.
Chcesz wiedzieć więcej o medycynie? Nie zapomnij, aby wesprzeć nasz kanał w służbie Yandex. Zen jak i abonamentu. To motywuje nas do publikowania bardziej interesujące materiały. Ponadto, można szybko dowiedzieć się o nowych publikacjach.
