Według WHO, w niektórych regionach niedoborem omega-3 kwasów tłuszczowych jest stała prawie każdy drugi mieszkaniec. Skąd wiesz, że twój organizm potrzebuje w tych kwasów tłuszczowych? Wystarczy, aby zwracać uwagę na znaki ostrzegawcze, które powinny czujny i motywować do działania.
sucha skóra
Zdrowa skóra zasadnicze tłuszcze Omega-3 zawarte są w strukturze ściany komórkowej, co pomaga utrzymać długą młodość i świeżość. Wyższe poziomy tłuszczów omega-3, tym lepiej skóra będzie wchłaniania substancji odżywczych i oczyszczonej toksyny. W związku z tym, im wyższy jest poziom kwasów tłuszczowych w organizmie, tym lepsza jest stan skóry. W przypadku deficytu wydaje się suche.
matowe włosy
Jeśli nie może pochwalić lśniące włosy zauważyć, że włosy przerzedzone włosy i nudny sami, bez omega-3 nie dokładnie dogadać ty. Kwasów tłuszczowych nasycić włosy sprawiają, że im silniejszy, zapobiega łysieniu, który jest często spowodowane przez zapalenie skóry głowy.
paznokcie layer
Stałe łamliwość paznokci i białe plamy na nich zapoznać się z tobą? Jeśli złuszcza płytki paznokciowej i staje się zbyt miękki, trzeba omega-3. Idź do apteki i kupić olej rybny: Jest łatwo wchłaniany przez organizm. Trzeba także dodać do zwykłej diety większej ilości ryb.
bezsenność
Naukowcy z Oxford University odkryli, że ludzie, którzy nie mają niedobór omega-3, to lepiej jest nie wyspać i bezsenność. Ale to nie znaczy, że suplementacja omega-3 nie powinny pić w nocy szuka, bo to jest - nie pigułka spanie. Najlepiej jest, aby przenieść je do recepcji w godzinach porannych. Wtedy doświadczyć witalność przez cały dzień, a nocą jest łatwo zasnąć.
problemy uwaga
Jeśli ciągle rozproszony z procesu pracy i nie może skupić się, być może, leży wzgląd niedoboru kwasów omega-3 tłuszczów. Według statystyk, osoby, które uzyskać dzienną stawkę kwasów tłuszczowych, zazwyczaj nie spotykamy się z podobnymi problemami.
zmęczenie
Według naukowców z University of Maryland Medical Center lub wyczerpany można nazwać jednym z głównych objawów niedoboru kwasów omega-3 kwasów tłuszczowych. Dodaj w olejach dieta tłuszczu, ryby, orzechy i dokładnie poczuć przypływ energii.
problemy ze stawami
Omega-3 kwasów tłuszczowych, - silne działanie przeciwzapalne, co przyczynia się do zmniejszenia bólu stawów. Jeśli masz czas, aby zwrócić uwagę na ten problem, to będzie możliwe, aby zatrzymać procesy, które niszczą tkanki i stawów.
Produkty spożywcze bogate w kwasy omega-3:
- Ryby morskie - makrele, sardynki i łosoś.
- utritsy,
- kiełki sojowe,
- orzechy włoskie,
- jaja,
- śledź,
- Nasiona chia, nasiona lnu,
- szpinak,
- brukselka.
Chcesz wiedzieć więcej o medycynie? Nie zapomnij, aby wesprzeć nasz kanał w służbie Yandex. Zen jak i abonamentu. To motywuje nas do publikowania bardziej interesujące materiały. Ponadto, można szybko dowiedzieć się o nowych publikacjach.
