Dziś wielu obserwowany niedobór pierwiastków śladowych i witamin organizm i omega-3 (te tłuszcze brakuje prawie co druga osoba, według statystyk medycznych). Ale ten ostatni jest bezpośrednio zależna od stanu zdrowia osoby, jego codziennego nastroju. Ale w jaki sposób, bez konieczności kompleksowego badania co organizm nie ma dokładnie te kwasy tłuszczowe? Załóżmy zbadać.
Dowody deficytu „tłuszcz”
1. rogowacenie naskórka
Aby nasza dobra skóra zachowuje wilgoć dłużej i nie zestarzeć, potrzebują one tłuszcze omega-3 zawarte są w strukturze komórek. Im wyższy poziom „tłuszcz”, tym lepszy stan skóry, która będzie idealna do wchłaniania substancji odżywczych i pozbyć się toksyn. A gdy brak jest omega-3, gdy jest sucha naskórka.
2. martwota włosy
nie może pochwalić loki połysk? Cierpi na łysienie? Nie udało się przezwyciężyć nudę? Wszystko to są objawy niedoboru kwasów omega-3. Po tłuszcze danych tylko nasycić nasze włosy sprawiają, że im silniejszy, nie otrzymując osad.
3. łamliwe paznokcie
Jeśli miękkość, bruzdowanie i oddzielenie płytki paznokcia wam znajome i manicure nigdy nie trwa długo, nie ma wątpliwości - chcesz omega-3. Dodaj w zwykłej diecie ryb morskich i starać olej rybny.
4. problemy ze snem
Użytkownicy bez „tłuszcz” deficytu, napięty sen i wyspać znacznie lepiej. I tych, którzy cierpią z powodu braku omega-3, ze snu przeżywa poważne problemy. Tylko nie pij suplementacji nocy patrząc z niezbędnych kwasów tłuszczowych - to lepiej zrobić to rano czuć witalność przez cały dzień. Wtedy noc będzie zasnąć niemal natychmiast i aż do rana.
5. zaburzenia koncentracji
Kiedy osoba trudno jest skupić się na prostych zadań, jest on ciągle rozproszony z pracy i nie może skupić swoją uwagę, to nie jest bez niedoboru kwasu tłuszczowego, to na pewno.
6. zmęczenie
Jedną z głównych przyczyn tego stanu permanentnego zmęczenia jest zdecydowanie brak omega-3. W tym przypadku dieta powinna natychmiast dodać tłuste ryby, oleje, orzechy. A następnie wybuch energii nie potrwa długo.
7. Bóle stawów
Omega-3 są potężnymi „fat” środki przeciw zapaleniu, przyczyniając się do znacznie złagodzić ból stawów. Jeśli czas do załatwienia problemów i dostosować dietę, można zatrzymać proces, szkodliwy wpływ na stawy.
Co byś jeść „grubsze”?
Lekarze zalecają jedzenie całej żywności z dobrą omega-3. W diecie regularnie muszą być uwzględnione:
- łosoś, makrela, śledź i / lub sardynki;
- kiełki sojowe;
- orzechy;
- kurczaka i przepiórki jaj;
- Nasiona Chia i len;
- szpinak i brukselka;
- ostrygi.
Chcesz wiedzieć więcej o medycynie? Nie zapomnij, aby wesprzeć nasz kanał w służbie Yandex. Zen jak i abonamentu. To motywuje nas do publikowania bardziej interesujące materiały. Ponadto, można szybko dowiedzieć się o nowych publikacjach.
