Pełny zdrowy sen jest kluczem do dobrego nastroju i samopoczucia. Ale nie zawsze udaje się szybko zasnąć i spać dobrze. Powody są takie, że my już dawno zwrócił się z boku na bok i nie może znaleźć miejsce, można ustawić i najczęściej napięte mięśnie pleców, które nie pozwalają organizmowi odpocząć.
Cope i szybko zasnąć możliwe dzięki proste ćwiczenia z jogi. Będą one trwać dłużej niż 5 minut, odpowiedni dla osób z jakiegokolwiek przygotowania fizycznego i uczynić z nich może być w łóżku przed snem.
Pose wyzwolenia wiatr.To przyczynia się do szybkiego rozluźnienia ciała, stres od kręgosłupa, talii i bioder, a także normalizacji przewodu pokarmowego:
- Połóż się na plecach i odpocząć;
- wprowadzają swoje kolana do brzucha
- wdechu wyciągnij ręce do przodu i obejmując kolana;
- wydech naciśnij kolana do żołądka;
- Oddychać spokojnie i rozluźnionego membranę uczucie ekspansji w obszarze żebra wdechu i wydechu ograniczenia;
- 8-10 oddechów zrobić, to zajmie Ci około minuty.
Stopy na ścianie.W tym położeniu znajduje się odpływ krwi i przepływu chłonki nóg, jak również nasycenie płuca tlenu. Aby to zrobić:
- Umieścić ściany złożona poduszka;
- położyć się na jej pośladkach, odsyła je do ściany;
- Strzelać nogi na ścianie;
- raskinte ramiona w bok i otworzyć klatkę piersiową;
- starają się oddychać spokojnie i lingeringly rosnące wydechy;
- zrobić 10-15 oddechów.
Goldfish.Dzięki tej pozycji, jest rozluźnienie mięśni ciała. Twój system nerwowy jest zrelaksowany i są dostrojone do snu:
- leżeć płasko, usunąć głowę pod poduszkę;
- proste nogi połączone ze sobą tak, jakby stoisz na bar „uwagi”;
- bend rękę w łokciu, i włożył ręce pod głowę;
- początkujących, aby poruszać całym, tak że lewa ręka w jednym kierunku, a drugą nogą;
- 1-2 minut będzie wystarczające.
Savasana. Aby w końcu odpocząć i pójść spać, leżeć na plecach nogi lekko rozstawione i ręce dłońmi do góry. Zeskanować swoje ciało od dołu do góry, znalezienie strefy sztywności i osłabiają je. Wziąć 20 głębokich oddechów i nie zauważysz, jak zasnąć.
Upewnij się również, aby zapytać o doak snu przez 1 minutę
