Płaski brzuch - na pewno jest piękne! I to nie tylko wygląda Piekne, ale również mężczyzn. Aby usunąć żołądek wiszące, zaleca się, aby pobrać naciśnij na wielu zasobów. W rezultacie jednak najbardziej patrz odwrotna - brzuch rośnie. Nie jest zaskakujące: ładuje tylko rosnąć skośny i prosty abdominis, ale żołądek nie zniknie.
W celu usunięcia żołądka, nie jest to dobre ćwiczenie, zwany „próżnia”. To przyszło z przydatności jogi, kulturystyka, a nawet (dzięki za to Arnold Schwarzenegger). Dzięki „próżniowych” Wielu zawodników udało się uczynić sobie piękny tors.
Jak w każdym innym ćwiczeniu jogi, „próżnia” jest skierowany nie tylko do ulgi kosmetycznym i żołądka, ale na całym ciele:
1) Aby wzmocnić mięśnie poprzeczne że „wsparcie” narządów wewnętrznych;
2) do spalania tłuszczu trzewnego, i to jest w naszym ciele jest najbardziej niebezpieczna;
3) jednostki, które wynikają z otyłością spadła poniżej brzucha, z powrotem do położenia początkowego;
4) wykonywania aktywuje ścianę jelita, lepszą ruchliwość układu jelitowego, a w procesie trawienia w ogóle;
5) wykonywanie regularnych „próżnia” polepsza procesy przemiany materii w organizmie, a krążenie krwi w okolicy brzusznej;
6) lepsza pozycja;
7) w czasie wykonywania niezbędnych oddychać prawidłowo, tj dodatkowo możemy wzbogacić nasz organizm w tlen;
8) ma korzystny wpływ na układ nerwowy;
9) nie wymaga żadnego sprzętu sportowego, może być wykonane w dowolnym miejscu iw różnych pozycjach.
Głównym elementem ćwiczenia - Prawidłowe oddychanie. I po raz pierwszy konieczne jest wykonanie, stojąc przed lustrem, aby śledzić poprawności technologii realizacji.
Jeśli „próżnia” nie jest konieczne, aby utrzymać prasę na palcach. Wręcz przeciwnie, cały sens wykonywania - do zwiotczenia mięśni brzucha i rozciąganie, które jest przeprowadzane ze względu na różnicę ciśnień na membranie i brzucha.
Skuteczne „próżnia” będzie, gdy zrobisz to regularnie!
Jeśli występują dyskomfort podczas wykonywania - natychmiast zatrzymać. Na początku trudno będzie zbudować prawidłowe oddychanie.
Najlepszy czas realizacji - rano, na czczo. A w ciągu dnia, nie tylko z wypchanym brzuchem.
Ilość podejść: co najmniej trzy zestawy 10-15 razy. To może być więcej, ale nie mniej.
Od próżni - szczepu mięśni, wtedy kiedy zaczyna się opuścić żołądek, skutecznie zakończy ćwiczeniem na prasie.
Technika „próżni”
można wykonać w dowolnej pozycji: stojąc, leżąc, siedząc, lub nawet na czworakach. Istotą tej techniki jest ten sam, tylko różne poziomy obciążenia.
W pozycji leżącej (najprostszy)
Połóż się na plecach, wyciągnij ręce wzdłuż ciała, nogi zgięte w kolanie. Dokonywanie wolnego wydechu płuc uwalniającego powietrze.
Teraz zrobić „false” oddech (to jest najtrudniejsze): musimy oddychać, kuląc się za brzuch i tak, że powietrze nie dostały się do płuc.
Teraz wyobraź sobie, że naszym zadaniem - by dotknąć jego żołądek do kręgosłupa. Pozostaje w tej pozycji. Wydech i zrelaksować się żołądek.
I tak to 10-15 razy.
W pozycji siedzącej
W tym ćwiczeniu, można przenieść tylko wtedy, gdy trzeba być przygotowany do oddychania podczas leżenia. Złożoność w pozycji siedzącej jest to, że nie zostały rozluźnione mięśnie, które utrzymują nasze ciało gładka.
Siadamy na krześle, trzymać plecy prosto, zegnij kolana pod kątem 90 stopni. Ręce - na kolanach.
Wydech przez usta. Następnie wykonaj „false” oddech i jednocześnie czerpać w żołądku. Relaksujący i regenerujący oddech.
W pozycji stojącej
Stopy rozstawione na szerokość ramion (lekko zgiąć w kolanach), ręce - na biodrach. Głowa trochę niższe, ale wygląd jest skierowana ku górze. W tej pozycji, jest to łatwiejsze do zrobienia, „false” oddech.
Wydycha, a następnie narysować w żołądku. Jeśli masz ochotę narządów, „dotarcie do krawędzi”, oznacza to, że robisz prawo!
Teraz odpocząć.
Kiedy dowiedział się, jak to zrobić „próżni” w pozycji stojącej, to może być trochę trudniej: cant ciało do przodu 45 stopni, kolana są lekko ugięte, ręce pominięte, ale nie polegać na Nogi. I robimy „próżni”.
na kolanach
Najbardziej złożony przykład wykonania wynalazku.
Wstajemy na czworakach. Ramiona, łokcie i nadgarstki powinny być prostopadłe do podłogi. Kolana zgięte pod kątem prostym.
Wydech, a następnie zrobić „false” oddech. Remis w brzuchu, głowa lekko zginać do przodu, do tyłu lekko łukowate.
Jesteśmy relaks wdychać powietrze i przywrócić oddech.
Będziesz wykonywać „próżni” na bieżąco - będzie płaski brzuch i mięśnie brzucha są zawsze w dobrej formie!
