Elastyczność dna miednicy odgrywa ważną rolę w organizmie kobiety. Jakie są ćwiczenia Kegla, oraz w jaki sposób przyczyniają się one do wzmocnienia mięśni miednicy i intymny?
Specjalny pakiet dla wzmocnienia mięśni dna miednicy i mięśnie intymnych opracowane w połowie XX wieku ginekolog Arnold Kegel. Ćwiczenia te pozwalają trenować mięśnie intymnych i może zapobiec wielu chorób i problemów w życiu seksualnym kobiet.
W niektórych przypadkach konieczne jest, aby wykonywać ćwiczenia Kegla
- W przygotowaniu do ciąży;
- w ramach przygotowań do dostawy bezbolesne;
- dla zapobiegania i leczenianietrzymanie moczu i kału;
- do naprawy tkanek po porodzie;
- do zapobiegania i leczenia przeoczeń miednicy;
- dla procesów zapalnych sferze seksualnej i zdrowia seksualnego.
Przeciwwskazania.Zabronione jest wykonywanie mięśni miednicy szkolenia dla kobiet:
- Po poronienia lub przedwczesnego porodu;
- w okresie pooperacyjnym;
- guzy nowotworowe.
Jak się przygotować? BAby zrozumieć, co mięśnie trzeba pociągu w czasie oddawania moczu, lekko je wstrzymać - dzięki niej będzie można poczuć swoje mięśnie dna miednicy. Dokręcanie - podstawa Ćwiczenia Kegla, wykonać je w dowolnym dogodnym dla ciebie stanowi (leżącej, siedzącej, stojącej) oraz w dowolnym miejscu, na przykład w metrze, w drodze do pracy. Nie przesadzaj, w przeciwnym razie można uzyskać efekt odwrotny, dosyć 3 razy dziennie przez 5-40 razy w komplecie. Upewnij się, że podczas ćwiczeń nie męczy inne mięśnie - pośladek lub brzuch, nie zapomnij poprawnie oddychać podczas wysiłku, w żadnym wypadku nie wstrzymywać oddechu.
Hold.Napinaj mięśnie dna miednicy do 5-19 sekund, a następnie zrelaksować. 10 zestawów zrobić raz, stopniowo zwiększając do 50 powtórzeń na raz.
Redukcja.Rytmicznie zamawiający mięśnie dna miednicy: 5 sekund przecedzić, 5 sekund odpoczynku. Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń z czasem zwiększać czas retencji mięśni do 10 sekund.
ups Sobie wyobrazić, jak system podnoszenia i zacząć trenować mięśnie w ten sposób: zwiększenie siły skurczu i Napięcie gdyż wzrasta, gdy pojawi się na górę, rozluźnia mięśnie i głową w dół, zatrzymując się na każdym „Piętro”. Po każdym takim podejściem jest całkowicie rozluźnić mięśnie i pozwala im odpocząć.
fale. To ćwiczenie na przemian aktywuje mięśnie pochwy i odbytu: pierwsze cięcie mięśnie pochwy, odbytu, a następnie rozluźnij je w tej samej kolejności. Redukcje czas trwania może wynosić do 10-20 sekund.
Pozycjonowanie. To zadanie powinno być wykonane po wypróżnieniu. Relax, wstrzymaj oddech, a potem ugryzł potuzhtes jak podczas opróżniania. To może być wykonane w różnych pozycjach: leżącej, siedzącej, w kucki, szczególnie przydatny jest to ćwiczenie dla kobiet w ciąży.
Upewnij się również, aby zapytać o Jakie błędy w intymnej kill higiena zdrowia kobiet
Zdjęcia w tekście https://www.istockphoto.com/ru
