jedzenie
Jedz regularnie. Wszystko, co niezbędne dla naszego układu odpornościowego, jest dostarczane tylko z pożywieniem. Szukaj pokarmów łatwostrawnych: węglowodanów złożonych, białka i błonnika. W żadnym wypadku nie zaniedbuj śniadania. Zastąp sery i produkty mleczne o zawartości 0% tłuszczu serem niskotłuszczowym - 5-9%, a produkty mleczne o zawartości tłuszczu 1,5-2,5%. W końcu tłuszcze i rozpuszczalne w tłuszczach witaminy zawarte w tych produktach chronią płuca.
Białko
Białko jest teraz priorytetem, jak nigdy dotąd. Ryby, drób, jaja, mięso dostarczają aminokwasów niezbędnych do syntezy immunoglobulin. Rosół najlepiej gotować z rybą lub mięsem. Na przykład rosół z kurczaka doskonale poprawia odporność dzięki obróbce cieplnej produktu mięsnego. Zawiera wiele substancji przeciwzapalnych i regenerujących, które wzmacniają odporność organizmu.
Owoce i jagody
Staraj się codziennie jeść jeden owoc, warzywo i jagodę. Mrożone warzywa i owoce są prawie tak dobre, jak świeże pod względem wartości odżywczej. Codziennie należy spożywać 5 porcji owoców i warzyw.
Witaminy
Przede wszystkim spożywaj pokarmy bogate w witaminy C, A i cynk. To właśnie te witaminy są silnymi przeciwutleniaczami, które skutecznie neutralizują wolne rodniki - które przyczyniają się do uszkodzenia komórek i osłabiają układ odpornościowy. Dużo witaminy A można znaleźć w wątrobie i jajach. Również produkty pochodzenia roślinnego nie są gorsze: marchew, dynia. Cynk najlepiej można znaleźć w grzybach, drobiu i roślinach strączkowych. Nie zapomnij o owsiance. Zawarte w nich minerały i witaminy są bezpośrednio zaangażowane w walkę z infekcjami.
Będziesz także zainteresowany przeczytaniem,
- TOP 3 produkty, które zwiększą odporność Twojego dziecka
- Jak nauczyć dziecko wiązania sznurówek
- Jak usunąć opary z garnka: skuteczne wskazówki
