Istnieją specjalne ćwiczenia na ból szyi. Gdyby istniał jakiś uraz-poziomowy, czy rosnąca słabość i zaburzenia czucia w rękach, przed rozpoczęciem ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem.
Eksperci uważają, że ruch pomaga uporać się z bólem w szyi. Wiele osób boi się przesunąć punkt ból. W rzeczywistości nie zawsze jest ćwiczenia, które pomaga w bólu i jednocześnie nie zepsuć. Podczas bólu może być wzmocniony bardzo mało ćwiczeń. To jest normalne. Najważniejsze - że po takie szkolenie stało się łatwiejsze.
Poniżej znajdują się ćwiczenia, które pomagają radzić sobie z bólem w szyi i nie pozwoli na powrót do bólu.
Jak wybrać ćwiczenia gorzej?
Ważne jest, że ból w szyi nie zostanie przedłużony aż do barków i ramion. Zdarza się, że ból daje w ręce nie tylko ćwiczenia, ale także od stresu w rodzinie.
Najciekawsze jest to, że jeśli ból jest wręcz przeciwnie wzrasta z ręki do szyi, to jest dobre. To się nazywa centralizacja. Następnie, ból zmniejsza się, a przebiegi
Kiedy takie sprawy są zainteresowane, ale ból jest nadal drętwienie i mrowienie. Jeśli nie prawidłowo ćwiczenia, a następnie te objawy są również zmniejszone. Typowo, te zaburzenia czucia są wolniejsze niż ból.
Oto cztery proste ćwiczenia, które pomagają osiągnąć użyteczną centralizacji. Uważaj na ból i inne objawy. Gorzej stać nie powinno. Nie może być lepsze lub takie same.
Aby przejść do neutralnego położenia głowicy
Jest również nazywany „high walk” - pierś i ramiona do tyłu. Nie można zginać głowę. Jeśli spojrzeć z boku, uszy powinny znajdować się na tej samej linii pionowej z ramion. To ćwiczenie pomaga zwalczać szkodliwe „głowicę do przodu” (Rysunek 1).
Leżącego w pozycji neutralnej głowy
To ćwiczenie nauczy Cię, aby zachować neutralną pozycję głowicy przy minimalnym wysiłku. Wystarczy położyć na płaskiej powierzchni na plecach z poduszką pod cienką szyję lub lepiej w ogóle bez poduszki. Zanurzyć się w położeniu 5 - 10 minut każdy 2:00. Zadanie to zmniejsza ból szyi i uczy utrzymania prawidłowej pozycji (Figura 2).
Ciągnąc w pozycji leżącej
Taka sama sytuacja wyjściowa leżąc na plecach. Naciskać palcami na podbródek mocno przycisnął głowę do podłogi. Uzyskaj koniecznie uczucie ucisku na szyi z przodu i tyłu szyi rozciągania. Powtórz to rozciąganie 8 - 10 razy. Po tym, zdecydować, co było uciążliwe. Jeśli ból gorzej, przestać robić ćwiczenia (Rysunek 3).
Wycofanie w pozycji normalnej
Podobnie, wcisnąć się na brodzie, ale w pozycji siedzącej. Osoba należy zawsze skierowany do przodu (figura 4). Naciśnij na brodzie do głowy przesunięty do tyłu w miarę pracy. Podobnie Get uczucie nacisku na przedniej części gardła i uczucie rozciągania w kark. Utrzymanie tego ciśnienia 1 - 2 sekundyA następnie zrelaksować. powtarzać 8 - 10 razy. Wykonaj to ćwiczenie 3 - 4 razy dziennie.
Jeśli ból nie ma, nadal robić ćwiczenia 3 - 4 razy dziennie więcej 2 tygodnie. Jest to niezbędne dla zapobiegania. Jeśli więc kiedyś ból szyi wraca, znowu zacząć ćwiczyć.
