później 40 lat zarówno u mężczyzn jak i kobiet, zmniejszonej masy mięśniowej i gęstość mineralną kości. Aby spowolnić ten proces, konieczne jest, aby robić ćwiczenia fizyczne.
Wiele osób zaczyna coś robić, ale się myliłem. Ludzie lubią nosić zbyt ciężkich ćwiczeń w wygodnej pozycji. Na przykład, siedząc w symulatorze, wiele razy powtórzyć ruch z niewielkim obciążeniem. Ale z tym mało przydatne.
Liczy się to. Więc nie zawsze złamać jego kości, trzeba wykonać trzy warunki:
- mają silne kości, które mogą wytrzymać krople i drobnych urazów;
- mają silniejsze mięśnie, które będą odporne i nie spadają;
- być w stanie utrzymać równowagę, aby nie spaść i nie połamać mu kości.
Jest najlepiej nadaje się do tego Wysokiej intensywności ćwiczeń z własnym ciężarem.
Dlaczego mc? Bo to jest nasz własny ciężar, aby utrzymać nasze kości potrzeby. Wysoka intensywność, bo gdy upadamy, to nie będzie zwykły ładunek, ale na przykład upadek z własnej wysokości. Oznacza to, że ostre i mocne.
Ćwiczenia z własnym ciężarem zrobić z dużą prędkością. W ten sposób można wzmocnić kości i mięśnie, ale również trenować równowagę. Każde takie ćwiczenie czyni nosić ciężar na nogi.
Ćwiczenia te obejmują:
- jogging;
- Aerobic wysokiego obciążenia;
- wchodzenie po schodach;
- taniec;
- Sporty takie jak tenis czy koszykówka;
- pracować w ogrodzie.
Korzyści będą tylko dla tych kości, które są zaangażowane w obciążeniu. W związku z tym od zwykłego spaceru wystarczająco dobre. Trzeba przenieść swoje ręce, równowagi i czegoś uchwycić.
Pływanie i kolarstwo pomoże. Szkolą serce, ale nie uczą przeniesienie ciężaru ciała przez nogi na jakiejś powierzchni.
Ćwiczenia z własnym ciężarem może być dokonana jedynie jeśli nadal nie ma osteoporozę i problemy ze stawami.
W osteoporozie należy wykluczyć wyginanie, zginanie i skręcanie kręgosłupa
Gdy pacjenci stawów można robić trening siłowy na siłowni pod okiem trenera. I tu zaczyna się błąd.
Trenować mięśnie i kości, trzeba zrobić 10 - 12 powtórzeń każde ćwiczenie 1 albo 2 podejście. To jest twarde. W tym celu należy stale obserwować instruktora. Ćwiczenia powinny być wykonywane płynnie, bez szarpnięć, jakby technikę obserwacji.
Obciążenie jest wysoka, a w każdej chwili coś może uciec z rąk, Kropla, prasy, lub podając ją. Trener lub partner powinien monitorować ten proces i ubezpieczyć na wypadek, gdyby coś się dzieje. Ale trener fitness nie lubi stać za długo „Dusza” klient. On da pracę, będzie posadzić na symulatorze, a klient będzie kilka minut do przeprowadzenia niskiej intensywności ćwiczeń. Klient zostanie przywiązany do trenera i kilka minut nie ucieknie. Wygodne, prawda? Tylko z takich ćwiczeń mało użyteczne. oni "Robbing" kości i mięśnie. Biorą czasu, ale nie wzmacniają kości.
Starannie wybrać samego trenera
W każdym razie, jeśli ponad 40 latPrzed rozpoczęciem ćwiczeń, należy skonsultować się z lekarzem.
Po wysiłku może być ból w mięśniach, ale nie powinny być kontynuowane więcej niż 48 godziny. Jeśli ból dłużej, to trzeba zmienić reżim treningowy.
Natychmiast skontaktować się z lekarzem, jeśli podczas treningu był dziwny ból lub dyskomfort w klatce piersiowej.
Jeśli podobał Ci się ten artykuł, a następnie umieścić Huskies i zapisać się na kanale.
Zobacz moje artykuły na tematy związane z:
Dlaczego ludzie wchodzą i co zrobić
Skąd wiesz, że ćwiczenia skorzystał
Ćwiczenia wzmocnić kolano
Co zrobić, jeśli często tracą równowagę
