Jeśli często podwinąć nogi lub nagle stracił równowagę, to może być w słabych kostek. Są to dwie kości na prawo i lewo u stóp (Rysunek 1).
Przydzielony do więzadeł stawu skokowego, które są łatwo podarte kiedy chowając nogi. To bardzo proste. Pechowy wystarczy wysiąść z krawężnika lub krok. To samo dzieje się, gdy podwinąć nogi z wysokich obcasach.
Stań na jednej nodze
Jest to najprostsza, które mogą być wybrane. Stań na jednej nodze podczas mycia zębów, mycia naczyń, albo podczas oglądania telewizji. Tak będzie jednocześnie trenować mięśnie i równowagi.
Kostka chronić kolana i stawów biodrowych
Obciążenie wpływ na ziemi, na której możemy chodzić, rozciąga się do głównych stawów stóp. Jeśli kostka nie jest w porządku, a następnie stopniowo zaczynają cierpieć kolanowych i biodrowych stawów, zmiany chodu i będzie ból.
Nie zapomnij o butach
Jeśli spędzasz dużo czasu na nogach, wybierz buty z elastyczną podeszwą, która absorbuje wstrząsy.
Nigdy nie idź w sportowych w niewłaściwych butach. Więc można szybko zepsuć stawów.
Trzy proste ćwiczenia na wzmocnienie kostkę
Coś na wzmocnienie, konieczne jest, aby regularnie ćwiczyć. Poniższe ćwiczenia tylko brać Pięć minut dziennie. Oni nie potrzebują sprzętu do ćwiczeń. Można ćwiczyć w dowolnym miejscu. Staram się robić to codziennie.
pisanie alfabet
Można zrobić to ćwiczenie w pozycji leżącej, siedzącej na krześle lub stojąc na jednej nodze. Wyciąg jedna noga i palce pisać alfabet w powietrzu. Powtórz tę czynność dla drugiej nogi. Zrób to raz dziennie.
Rise na palce
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Lepiej jest stanąć na skraju niektórych schody, trzymając się poręczy. Rise na swoje palce tak wysokie, jak to możliwe. Spaść na możliwie niskim poziomie (Fig 2). powtarzać 10 razy. Zrób to raz dziennie.
skarpety pociągowe
pozycji leżącej na plecach z nogami udzielonych począwszy. Palce są skierowane na suficie. Wyciągnąć palce do przodu tak dalece, jak to możliwe (rysunek 3). Utrzymaj tę pozycję 3 sekundy. powtarzać 10 razy. Wykonaj to ćwiczenie codziennie.
Skonsultować się z lekarzem
Dla większości ludzi, te ćwiczenia są bezpieczne, ale lepiej jest, aby skonsultować się z lekarzem. Jest to szczególnie ważne, jeśli masz nadwagę.
Osoby z nadwagą jest zazwyczaj słabe kostki. Ale są też inne powody chowając nogi. Może to być, na przykład, brak równowagi. Ma problemy neurologiczne.
Jeżeli lekarz zatwierdził, możliwe jest, aby wykonywać ćwiczenia na codzień i na czas nieokreślony.
Jeśli podobał Ci się ten artykuł, a następnie umieścić Huskies i zapisać się do mojego kanału.
Przeczytaj artykuły na tematy związane z:
Ćwiczenia wzmocnić kolano
4 proste ćwiczenia ból szyi
