Osteoporoza - wspólny stan, w którym kości stają się wyjątkowo cienkie, słabe i kruche.
U kobiet ryzyko osteoporozy wzrasta gwałtownie po menopauzie, gdy spada poziom estrogenu.
Estrogen - żeński hormon, który pomaga utrzymać właściwą gęstość kości.
Na szczęście istnieją środki zapobiegawcze pozwalają na utrzymanie lub zwiększenie gęstości kości.
Dla tych kobiet, które zostały już opracowane osteoporozy, ważne jest, aby szybko ustalić fakt utraty masy kostnej i oszacować ryzyko złamań.
Wśród najważniejszych działań w celu zapobiegania osteoporozie obejmują:
- dieta;
- ćwiczenia fizyczne;
- Zaprzestanie palenia.
Zalecenia te mogą być równie przydatne zarówno dla kobiet jak i mężczyzn.
dieta
Optymalna dieta dla zapobiegania osteoporozie obejmują picie wystarczającej białka i kalorii, a także pewna ilość wapnia i witaminy D, które utrzymuje gęstość kości.
wapń
Eksperci zalecają u kobiet przed menopauzą i mężczyźni spożywają co najmniej 1000 mg wapnia dziennie. Należą wapnia w żywności i napojów, a także suplementy wapnia.
Kobiet po menopauzie powinny spożywać 1200 mg wapnia na dzień.
W każdym przypadku, to nie zaleca się zużywają więcej niż 2000 mg wapnia na dzień ze względu na ryzyko wystąpienia skutków ubocznych.
Głównym źródłem wapnia w pożywieniu są uważane za produkty mleczne i zielonych warzyw (brokuły, Collard i kapusty). Korzystne jest co najmniej oszacowanie ilości wapnia w diecie w stolików.
Wapń (węglan wapnia lub cytrynian) przewidziana jest dla kobiet, które nie mogą otrzymać wystarczającej ilości wapnia z pożywienia. Jeśli wymagana dzienna dawka uzupełnienia wapnia jest większa niż 500 mg, podzielona jest na dwa lub większą liczbę stopni.
witamina D
Eksperci zalecają, że mężczyźni w wieku powyżej 70 i kobiet po menopauzie przyjmujących 800 jednostek międzynarodowych (IU) witaminy D dziennie. Dawka ta zmniejsza utratę masy kostnej i ryzyko złamań u starszych kobiet i mężczyzn (z odpowiedniej suplementacji wapnia).
Dla kobiet przed menopauzą i mężczyzn w wieku poniżej 70 lat z osteoporozą dawką witaminy D nie jest ściśle regulowana, ale jest to zazwyczaj zaleca się przyjmować 600 IU dziennie.
Witamina D otrzymujemy z produktów mlecznych, ryb lub specjalnych wzbogacanej żywności.
Osoby z osteoporozą, którzy otrzymują żywność mniej niż 600 - 800 IU witaminy D, eksperci zalecają dodatkowo otrzymać preparaty witaminy D.
suplementy białkowe
Niektóre osoby z podejrzeniem braku białka w diecie przepisane dodatkowych źródeł białka. Jest to szczególnie ważne dla tych pacjentów, którzy mieli złamań kości z osteoporozą.
Alkohol, kofeina i sól
Ludzie, którzy używają więcej niż 80 ml spirytusu dziennie, jeść mniej a częściej spadać. Połączenie tych czynników zwiększa ryzyko złamań. Dlatego spożywanie alkoholu powinna być ograniczona.
Uważa się, że zużycie odpowiednich ilościach wapnia nie jest konieczne ograniczenie kofeiny i chlorek sodu. Produkty te nie będą zasadniczo wpływać na gęstość kości.
stres ćwiczenia
ćwiczeń zwiększa gęstość kości i zmniejsza ryzyko złamań u kobiet przed menopauzą, ale również pomaga utrzymać odpowiednią gęstość kości u kobiet po menopauzie. Ponadto, aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko upadku, skutkujące osłabieniem mięśni.
Regularna aktywność fizyczna zwiększa siłę mięśni i zmniejsza ryzyko złamań szyjki kości udowej u starszych kobiet. Większość ekspertów zaleca ćwiczenia przez 30 minut dziennie trzy razy w tygodniu. Dla tych ludzi, którzy przestali praktykowanie, wszystkie korzystne efekty aktywności fizycznej maleje bardzo szybko. Wierzą, że zobowiązanie do reżimu treningowego wzrost powinien wybrać regularne ćwiczenia z ciężarkami, że jest w trybie, który będzie przyjemny dla pacjenta.
palenie
Jest bardzo ważne, aby rzucić palenie, ponieważ przyspiesza utratę masy kostnej.
spadanie
Spadnie znacząco zwiększać ryzyko złamań u osób starszych. W celu zapobiegania spadku, należy przestrzegać następujących zasad:
- Usuwanie z pomieszczeń swobodnie ułożone maty, przewody elektryczne i inne przedmioty, które mogą być potknął się;
- Zapewnić wystarczające oświetlenie wewnątrz domu i wokół domu, w tym schodów i drzwi;
- Wyjątek chodzenia na śliskiej powierzchni (lód mokrego podłogowych);
- Wyjątkiem spacer po nieznanych trasach;
- Przegląd stosowania reżimu leków, które może wywołać nierównowagę i spada;
- Regularne korekcji wzroku przez okulistę.
Skutki uboczne leków
Wysokie dawki i długotrwałe stosowanie niektórych leków może zmniejszenia gęstości kości. Takie leki powinny być brane pod ścisłym nadzorem lekarza, jeśli to możliwe, należy zmniejszyć dawkę lub podejmowania stop. Do takich leków obejmują:
- glikokortykosteroidy;
- heparyny;
- Niektóre leki przeciwpadaczkowe (karbamazepina, fenobarbital, fenytoina, prymidon).
