Czy to możliwe, aby angażować się w aktywności fizycznej dla stawów?
Tak. Ludzie z zapaleniem stawów koniecznie trzeba zrobić fizycznej. Pierwszy trening bolesny, ale w końcu ból maleje.
Co trzeba zrobić przed rozpoczęciem szkolenia?
Najpierw trzeba skonsultować się z lekarzem.
Jakie opcje są ćwiczenia, które możesz zrobić?
Istnieją dwa warianty ćwiczeń:
- Wzmocnienie mięśni. Bóle stawów zmniejszy, jeśli mięśnie otaczające staw trzymać w odpowiedniej pozycji. Aby wzmocnić mięśnie potrzebują korzystanie z niektórych wag.
- Zwiększona wytrzymałość. Ten cardio. Obniżają ciśnienie krwi i chronić serce. To obciążenie przyspiesza tętno. Może to być spacery, jazda na rowerze lub pływanie. Uruchamianie tutaj nie należą, ponieważ uszkodzenia stawów stóp.
Ile trzeba ćwiczyć?
Trzeba wykonywać co najmniej 30 - 40 minut dziennie przez większość dni tygodnia. Jeśli nie możesz znieść 30 - 40 minut, a następnie przerwać trening na małe segmenty.
Jak chronić stawy podczas ćwiczeń?
Należy przestrzegać następujących zasad:
- Powoli zwiększać obciążenia;
- Czy trening. Około 10 - 15 minut, aby przenieść, powoli chodzić, delikatnie wyciągnąć. Pozwoli to przygotować mięśnie i więzadła;
- Przechowywać w chłodnym miejscu w dół 5 minut po załadunku. Powoli chodzić i rozciągnąć mięśnie;
- W celu ochrony stawów, chodzić tylko na płaskiej powierzchni, jeśli masz problemy ze stawów stóp;
- Wybierz buty sportowe, które wspiera łuk stopy i kostki zamków;
- Uważaj na ból. Jeśli coś jest źle, to trzeba się zatrzymać lub zmienić ćwiczenia;
- Ćwiczenia tego uniknąć skręconych stawach;
- Jeżeli lekarz przepisał klamry lub inne urządzenie do stawów, upewnij się je nosić.
W choroby zwyrodnieniowej stawów i zapalenie stawów najbardziej ważne, aby utrzymać zakres ruchu w stawach. Należy to zrobić nawet jeśli bóle stawów obciążeniem.
Co zrobić, jeśli podczas wykonywania stawy bolą?
Początkowo wszyscy zwiększa ból. Pamiętaj, aby porozmawiać o tym z lekarzem. Jeśli ból jest ostry lub trwa dłużej niż dwie godziny po treningu, konieczne jest, aby coś zmienić w treningu.
