Mówimy o jego ramię. Okazało się, że nie każdy wie dokładnie, gdzie ramię jest. Ramię - to nie jest piłka stawu barkowego. Leverage - jest dliiiiiinnaya rąk wzdłuż kości ramiennej. Do łokcia. Po prostu pokazać. Spójrzcie na zdjęcie (rysunek 1).
Dlaczego ta zasada? Bo kiedy wspólny ból barku (i boli tak, że ramię nie obraca się), ważne jest, aby zdefiniować jakiś ruch specyficzny w nim. Przykładowo, obrót. Obrót - obrót wokół tej osi. Tutaj wokół górnej części ramienia lub kości ramiennej i obraca się.
rotacji wewnętrznej ramię - to jest, gdy próbują dotknąć łopatki.
obrót zewnętrzny ramię - to jest, gdy jesteś drapie głowy.
Dlatego ważne jest,
Jeśli podniesiesz rękę przez góry z boku, u osób z bólem stawu barkowego uderzenia.
Jeśli jednocześnie podnosząc ręce zrobić obrót wewnętrznego, ścięgien stawu barkowego będą ograniczone. Jest to szkodliwe i bolesne.
Aby zrozumieć, jak rotacja wewnętrzna działa w stawie barkowym, starają się podnieść rękę prosto burtę. Przechowywać ból kciuka (jakby powołując zapasowe pokonanego gladiatora). Będziesz mieć bezpośredni wybierać rękę przez strony znacznie powyżej wysokości barków.
Teraz starają się podnieść rękę prosto na bok, ale zachować swój kciuk w dół (jak głosowania na niego, aby pokonanego gladiatora wykończone). Dzięki czemu będą w stanie wziąć bezpośredni rękę przez strony wyłącznie do wysokości barków. Następnie kości ponoszą wobec siebie i podnieść rękę, będzie musiał zwrócić jego kciuka. To jest normalne ze względu na ograniczenie naszej anatomii.
Niektórzy ludzie starają się pokonać to ograniczenie i Evert uzbroić pomysłowy sposób. Autorzy różnych technik i ćwiczeń pasemkami. Oni kręcić swoje ręce i na zewnątrz. Bardzo często taki akt przędzenie na stawu barkowego jako chopper. Kości prasowane i zmielono ścięgna rotatorów.
obrót wewnętrzny na ramieniu jest złe dla stawu barkowego
rotacja wewnętrzna sprawia, Pecz i łata. Czy można sobie wyobrazić? Jest to bardzo grube i mocne mięśnie. Jeśli są one nieco rozciągać, ramię jest narażona na niekorzystne.
Dlatego niemożliwe jest, by ramię pacjenta wykonywać żadnych ćwiczeń, które przychodzą na myśl. Dlatego nie wierzę, większość praw autorskich z ćwiczeń dla procedur ramieniu.
Opcja do ćwiczeń barku
Do ramion poczuła się lepiej, konieczne jest przeszkolenie rotatory zewnętrzne, które okazują ramię i pozwalają nam na zarysowania głową. Wirnik zewnętrzny jest nazywany nadgrzebieniowego i infraspinatus mięśnie.
Są to małe mięśnie, które leżą na łopatki i stabilizacji stawu barkowego. Są one częścią stożka rotatorów. Że żuć w stawu barkowego podczas uderzenia.
Zobacz jak zdobyć czar:
1. Mięśnie te - rotator zewnętrznych. Włożyli ramię do żądanej pozycji.
2. Mięśnie te stabilizują staw barkowy. Posiadają głowy kości ramiennej w jamie kostną panewkę i nie pozwalają mu się poruszać. Więc głowa nie będzie naciskać, gdzie nie jest to konieczne.
3. Mięśnie te są łatwo zaciśnięta i pierwszy zachorować, jeśli coś się dzieje. Dlatego konieczne jest szkolenie ich w pierwszej kolejności. Trzeba mieć czas, aby im silny i wytrzymały przed ich kości doświadczyli.
ćwiczenia
Istnieje wiele ćwiczeń na ramieniu. Istnieje oraz stabilizacji łopatki, i tak dalej... Tylko do tego trzeba trenera. Bez instruktora ludzie nie mogą zrobić więcej niż trzech ćwiczeń i jest ciągle mylone. Osobiście, wolę dać pacjentom ćwiczenia, których nie jest gwarantowane do krzywdy, i są gwarantowane do pomocy.
Okazuje się, istnieje kilka ćwiczeń magicznych że boli tak mocno. Oto one na poniższych zdjęciach:
Poczuj się ostrzy. Jest kręgosłup łopatki - grzebień. Powyżej to kręgosłup nadgrzebieniowego i kręgosłupa - mięśnie infraspinatus. Grzebać je palcem. Najprawdopodobniej będzie to nieprzyjemne. Te małe zużycie praca mięśni-toaletowego. I dosłownie.
Aby wziąć mały ćwiczeń hantle. Lepiej zacząć z 500 g Czy 12 - 15 powtórzeń. Co trzy dni zwiększenie liczby podejść. Na jednym podejściu do trzech. Następnie zwiększyć ciężar hantli i zacząć ponownie z jednym podejściem. Lepiej trenować dwa razy dziennie. Na ostatnim powtórzeniu powinna być niewygodne lub trochę bolesne. Masa maksymalnie hantlami nie więcej niż 6% masy ciała dla kobiet i nie więcej niż 8% - dla mężczyzn.
Ćwiczenia te powinny być wykonywane przez dłuższy czas. Kilka miesięcy. Ból zmniejsza się tylko w ciągu miesiąca. Jeśli masz motywację, to będzie dobrze.
Mam 5-letnie obolałe ramię. Potem znudziło i zacząłem ćwiczyć. Miesiąc nie może mi pomóc, ale ja uparcie robi ćwiczenia dwa razy dziennie. Pomogłem w 1,5 miesiąca. Ból zniknął i nie wrócił.
Teraz robię kilka różnych ćwiczeń, w tym szkodliwe dla ramieniu, ale ból nie powróci. Najprawdopodobniej to dlatego, że był w stanie wzmocnić nadgrzebieniowego i infraspinatus mięśnie przed zaczęli wysiłku.
Jeśli podobał Ci się ten artykuł, a następnie umieścić Huskies i zapisać się do mojego kanału. Przeczytaj moje artykuły na tematy związane z:
Sztywne ramię się nie dzieje
Rozciąganie splotu ramiennego
Ból w łokciu
