Jeśli masz nadwagę, to, oczywiście, nie są tłuste iw kasie. Aby schudnąć w tym momencie, trzeba ciężko pracować. Po tym wszystkim, konwencjonalny moc nie wystarczy, w tym przypadku, zwiotczenie skóry. Musimy zestaw siedmiu skutecznych ćwiczeń!
Powtórz ćwiczenie 3 razy w tygodniu, aby uzyskać pożądany rezultat!
1.Otzhimaniya
Jeśli okaże się, że trudno jest w pełni pompek od podłogi, zrób to z pozycji na kolanach lub na ławkach, krzesłach itp 5-10 trzeba zrobić pompek w trzech setach.
2.Obratnye pompek
Musisz ławę. Odwrócić się do niej plecami i przylegać do powierzchni dłoni, stopy na podłodze. 5-10 razy na 3 zestawy.
hantle 3.With
Usiądź wygodnie, weź hantle w ręku i zginać kończyny w łokciu. Powtórz z każdej strony 15 razy za 3 zestawy.
4.Zhim stały
Stań prosto, lekko rozwinąć przedramię. Ugnij ręce w łokciu i wycisnąć z tyłu. 15-krotnie przez 3 zestawów.
5.Razvedenie stały
Stojak z nogami na wysokości barków, ramion z hantlami na wysokości barków, too. Podnieście ręce z hantlami, tworząc linię prostą z rękami. 3 zestawy po 15 godzinach.
6.Razvedenie nachylenia
Umieść też, ramiona wyprostowane. Czy stoki z prostymi ramionami, lekko zginanie nóg. Trzeba zrobić 3 serie 15 razy.
7.Planka
To ćwiczenie pomaga ton mięśnie ciała, w tym rąk. Najważniejsze jest, aby nie zginać dolnej części pleców, pośladki nie wybrzuszać sytuacja na łokciach i nogi (kolana pod ramiona), równolegle do podłogi nadwozia. Stań w tej pozycji 30 sekund.
Nie zapomnij o cardio. Po wykonaniu podstawowych ćwiczeń, można poćwiczyć na rowerze stacjonarnym, biegu czy pływania. W najgorszym, można tańczyć!
Ćwiczenia powinny być zabawa dla Ciebie, a następnie znajdziesz świetny wynik! Powiedzieć sobie: chcę chudego ciała, chcę być piękna, będę się uda!
