Wiele z nich ma na tyle trudne, kiedy nagle ataku ataku paniki zaczyna. Oczywiście, jeśli masz już potwierdzenie choroby, wiesz, kiedy trzeba wziąć lek i co to było. Ale będę mówić o tym, jak poradzić sobie z paniką, kiedy przyszła znikąd!
Uspokoić głowę
Panic - reakcja na okolicznych imprezach. W przypadku ataku paniki, reakcja ta pomnożyć kilka razy. W jaki sposób można doprowadzić do siebie, trzeba się uspokoić, bo czasami człowiek może nawet stracić przytomność podczas napadu? Wpisz się na liściach i prowadzić: „Jestem w porządku teraz panikować pójdzie.” Przeczytaj tę propozycję podczas ataku lub po prostu powtarzać do siebie, jeśli czujesz, że panika nadchodzi.
Zrelaksuj się i distract
Starają się pozbyć stresu poprzez przełączenie na coś obcego. Na przykład, jeśli jesteś w zatłoczonym miejscu, policzyć samochody, ludzi, przyciski na ubrania (dla siebie lub obcego). Bardzo dobra pomoc - do czytania, i lepiej jest grać w gry, dzięki czemu słowa świetne małe. Więc będzie można zapomnieć, a oddalać panika.
ciepłej wody
Zdarza się, że w przypływie początek człowieka rośnie zimne kończyny, więc jeśli masz możliwość ogrzać je pod bieżącą gorącą wodą lub wziąć gorącą kąpiel. Jeśli jesteś na zewnątrz, natrzeć ręce przed siebie. Pamiętaj, że jeśli nie masz zimne kończyny, a z drugiej strony, ciśnienie krwi wzrosła i wyrzuca gorące i podjąć zabiegi ciepła woda nie może.
Zobacz także: Dlaczego owsianka może być szkodliwe na śniadanie
Oceń swój lęk
Wyobraźmy sobie psychiczną skalę lęku, a potem myśleć o jakim poziomie jesteś. Jest to wtedy, gdy waga zmniejsza się.
Nie chowaj się od sytuacji
Bardzo często ludzie, na przykład rozpocząć atak paniki w autobusie, a oni raczej wychodzić na ulicę, na najbliższym przystanku. Ale pamiętaj, jeśli po prostu uciec, potem drugi raz będzie o wiele trudniej przetrwać atak. Dlatego też, należy użyć metod opisanych powyżej, i starają się uspokoić, nie pozostawiając miejsca, gdzie żadnych objawów.
przyjmować pominiętej dawki
Jeśli widzisz lekarza, wtedy, oczywiście, przeprowadzić kurację dla swojej dolegliwości. Nawet fakt, że znajduje się w kieszeni, już daje poczucie pewności siebie i nie push panikę. Jeżeli wszystkie powyższe metody nie pomagają, wystarczy umieścić tabletkę pod językiem trochę poczekać, będzie lepiej czuć.
Uważaj na oddychanie
Ogólnie rzecz biorąc, w każdej sytuacji stresowej lub nerwowego, zaleca się, głęboki, powolny i równomierny oddech. Dlatego też, gdy zaatakuje panika w ten sposób jest idealny. Nie zapominajmy, że im więcej się oddychać, tym bardziej zwiększy uczucie strachu i niepokoju! Jeszcze lepiej, jeśli nauczysz się specjalną technikę oddychania. Ważne jest, aby oddychać krótszy wydech 2-3. Na przykład, kosztem 1-2-3 oddychać. Następnie należy odczekać kilka sekund i wykonaj powolny wydech licząc do 9-10. W tym samym czasie wdechu przez nos i wydech przez zaciśnięte usta. Kiedy wdychać zwinął brzuch, wydął podczas wydechu.
Jeśli zaczął męka ataki paniki, a potem, oczywiście, przede wszystkim, powinien pojawić specjalistą, aby dowiedzieć się, jak radzić sobie z ich atakami i dostać traktowania leki. I będę zadowolony, jeśli moja rada dla ciebie też będzie przydatna w trudnych sytuacjach. Ale technika oddychania trzeba się nauczyć na pamięć, tak, że w dowolnym momencie, bez konieczności oczekiwania na atak, aby zacząć go używać!
Zobacz także: Naturalna maska na wypadanie włosów
