Brak witamin w organizmie może czasami mieć negatywny wpływ na funkcjonowanie układów i narządów. Zazwyczaj po okresie zimowym zaczynamy czuć się słaby, nie łuszczy się skóry, a także wypadanie włosów i łamliwe paznokcie. W tym przypadku, zaczynamy pić multiwitaminy.
A co dzieje się z ciałem, gdy nie ma wystarczającej ilości witaminy B12? Witamina ta jest odpowiedzialna za proliferację komórek, zwłaszcza czerwonych krwinek. Chroni nasze nerwy, wpływa na psychikę i samopoczucie, konieczne jest wzmocnienie układu krążenia, zmniejsza objawy cukrzycy, drażliwość, zaburzenia neurologiczne, etc.
Skąd wiesz, że w organizmie niedoboru witaminy B12
Depresja i choroby serca
W niektórych przypadkach, witamina B12 jest słabo wchłaniany w ten diety. Jeśli spożywać wystarczającą ilość niej, można w prosty sposób:
- Zapobieganie niedokrwistości;
- zmniejszyć ryzyko chorób układu sercowo-naczyniowego;
- pozbyć się chorób nerwowych, drętwienie i mrowienie kończyn;
- depresja porażka.
Odpornościowego i chorób neurologicznych
U osób z chorobą Alzheimera, wykazały niedobór witaminy B12. Wystarczająca ilość tej witaminy zapobiega osłabienie słuchu i eliminuje szumy uszne.
Badania naukowe wskazują, że witamina B12 hamuje przerwa między zakażeniem HIV i rozwój AIDS, ale wciąż wymaga dalszych badań. W każdym razie, witamina wzmacnia system odpornościowy i poprawia wszystkie funkcje ochronne organizmu.
rak piersi
Kobiety, które przeszły operację raka piersi, był niski poziom witaminy B12 w organizmie.
Jakie są objawy niedoboru witaminy B12
- zaburzenia ośrodkowego układu nerwowego;
- niedokrwistość;
- zaburzenia hormonalne;
- Problemy z pracy przez przewód pokarmowy;
- zaburzenia psychiczne i emocjonalne natury.
Dawkowanie dawka dziennie witaminy B12 dla osoby dorosłej wynosi 2,4 mikrograma, niedokrwistość od 5 do 10 mg, dla ludzi starszych - 10-25 mikrogramów.
Źródła witaminy B12
Uwzględnić w swojej diecie następujące produkty z listy, a będziesz w stanie znacznie poprawić swoje zdrowie poprzez zwiększenie poziomu organizmu witaminy B12.
Cenne źródła witaminy B12:
- jagnięciny i wołowiny wątroby;
- kawior;
- królik;
- ostrygi;
- śledź;
- makrela;
- nowotwory;
- cielęcina;
- salceson;
- łosoś;
- kaczka;
- jaj;
- Turcja;
- pstrąg;
- mleka;
- jagnię;
- camembert, etc.
