W każdym treningu co najważniejsze - jest regularność. Ale ktoś powie, że codzienne czynności - jest to raczej trudne i problematyczne.
Na szczęście, jest tam krótki zestaw ćwiczeń wymyślonych przez trenera Tracy Anderson. Ta kobieta jest znany ze swoich technik i ćwiczeń dla utraty wagi, w szczególności pociągi słynne gwiazdy.
Weźmy się bliżej z zestawem ćwiczeń z profesjonalnym trenerem!
Wzmocnienie przedniej części ud
Po obudzić, bez wstawania z łóżka, znajduje się na plecach. Unieś nogi tak, aby tworzyły kąt prosty w stosunku do tułowia. Pożądane jest, że kolana są prostowane i rozszerzony zużycie. Zakręt jedną nogę w kolanie i powrót do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy, potem jedną nogę, potem drugą. Powinieneś czuć pieczenie w udach.
Wzmocnienie z tyłu uda
Najpierw trzeba położyć się na plecach, unieś nogi, ciągnąc skarpety do siebie. Na przemian zginać nogi w kolanach, starając się uzyskać piętach biodra. Powtórz 10 razy na każdą nogę. Teraz, leżąc na plecach, unieś nogi i zrobić mahi. Biodra muszą zerwać z łóżka, a górna część nogi większego wysiłku. Powtórz 20 razy. Powinieneś czuć lekkie pieczenie w udach.
Wzmocnienie wewnętrzne udo
Połóż się na plecach i podnieść nogi skrzyżowane im, że jeden ma nad drugim. Producent warstw nogi, rozkładając palce i kolana w różnych kierunkach, wróć. Powtórz 10 razy, zmieniając nogi. To ćwiczenie oprócz wzmocnienia biodra pomaga poradzić sobie z obrzękiem. Nawiasem mówiąc, pojawienie się obrzęku może być związane z siedzącym trybem życia i brak aktywności nieprawidłowo wybrany obuwia.
Oto jak uniknąć obrzęk:
• spacer na pół godziny kilka razy w tygodniu w wygodnych butach, aby utrzymać stopy nie boli i nie pęcznieje;
• Spróbuj przejść przez 10 minut co 2-3 godziny, aby rozproszyć krwi przez organizm;
• wykonać ćwiczenia, że ciecz nie stagnacji, jak tylko pamiętać, zgięcia i wyprostu stawu skokowego 20-30 razy, ciągnąc skarpety do siebie;
• wydajny sport walki pęcznienia jest pływanie w wodzie lub aerobik.
