Płaski brzuch - marzenie większości kobiet. Jeśli też są wśród nich - po prostu zrobić pasek! Przy regularnym wykonywaniu tego ćwiczenia, wyniki nie będą musieli długo czekać.
Oto 10 rodzajów pasków, które pracują na niektórych mięśni ciała!
1.Planka
Na początek lepiej opanować normalny pasek ćwiczeń. To nie jest łatwe do przeprowadzenia, ale można szybko przyzwyczaić na zatrudnienie!
2.Press
Wszystko co musisz zrobić, to stać w pasek postawa, tylko nogi umieszczone na fitball. Odbywa się w tej pozycji przez kilka sekund, 2 zestawy 12 powtórzeń.
3.Kosye mięśnie brzucha
Pozycja boczna jest przymocowana do prawej ręki i lewej nogi i lewej ręki prosto do boku, a prawą nogę rany po lewej stronie. Skręcać w kierowaniu lewą rękę pod tułowiem, z powrotem do pierwotnego położenia, zrobić 2 zestawy 12 powtórzeń z każdej strony.
4.Taliya
Weź pozycję w barze. Teraz zginać nogę w kolanie, ciągnąc ją do klatki piersiowej, pleców i nóg powrót podnieś ją 2 zestawy 12 powtórzeń na każdej stronie.
5.Nizhnyaya brzuch
Zająć stanowisko: pasek, wykonać krok naprzód, wróć, 2 zestawy 12 powtórzeń.
6.Tritseps
Usiądź na podłodze, ustawić się z tyłu. Oprzeć się na dłoniach, umocowanie na piętach. Squat, gięcie łokcie do tyłu, plecy proste. Następnie zginaj wyciągniętej ręce składania tułów do przodu. Czy 2 zestawy 12 powtórzeń.
7.Plechi
Sytuacja: pas, tylko nacisk nie na wyciągniętej dłoni i przedramienia. Odczekaj kilka sekund, 2 podejście.
8.Spina
Stanowisko: pasek, w rękach hantle. Podnieść jedną rękę w górę z hantlami, wyginając go w łokciu, wróć. Powtórz z drugim ramieniem. Czy 2 zestawy 12 powtórzeń.
9.Grud
Stojak na dół bar, jaskinia, jak pompek, wróć do baru, podnieść jedną rękę i przesuń go na przeciwległym ramieniu. Czy 2 zestawy 12 powtórzeń.
10.Yagoditsy
Stać w barze, podnieś jedną nogę w górę i zrobić huśtawki bok. Powtórzyć z drugą nogą. Czy 2 zestawy 12 powtórzeń.
