Trzeba będzie o kilka minut przed snem, aby poprawić swoją figurę!
To ćwiczenie pomoże Ci pozbyć się niepotrzebnych kilogramów skuteczny i bardzo prosty sposób. Ćwiczenia można zrobić tuż przed snem. Jesteś bardzo zaskoczony wynikami!
Oto, co trzeba zrobić!
1.Podem stóp
Leżąc na podłodze, wyprostuj ręce wzdłuż ciała, unieś nogi i trzymać je w powietrzu. Po kilku sekundach, opuść nogi, ale nie dotykać podłogi i powtórzyć wspinaczkę. Więc trzeba zrobić 10 razy.
Odwrotnie 2.Planka
Stanowisko się z powrotem na podłogę, umocowanie na wyciągniętej nogi i pięty. Pobyt w tej pozie przez kilka sekund.
3.Podem ud
Leżąc na plecach, ręce wzdłuż ciała prosto, zegnij nogi w kolanach. Unieś biodra tak wysoko, jak to możliwe, ściskając pośladki, robić to ćwiczenie kilka razy.
4.Vypady
Przeprowadzania ataków. Zrobić krok do przodu stopy, z drugiej zginać nogę, ale nie dotykać podłogi z kolanem. Wykonaj 20 razy na każdą nogę.
5.Skruchivaniya
Leżący, ćwiczenia skręcenie tułowia, na przemian w każdym kierunku.
6.Rastyazhka
Leżącej i podnoszenie kolan, zginać pod kątem prostym. Ręce rozpuszczają się w dłoni i kolan, dolnym rogu. Zamrozić na kilka sekund i w prawo. 10 razy z każdej strony.
7.Planka
Planck - świetny sposób, aby uczynić swój płaski brzuch i dopasowanie. Ważne jest, aby utrzymać proste plecy. Zacznij z wykonywaniem przez kilka sekund, stopniowo zwiększając czas do 1-2 minut.
Że w wyniku takich ćwiczenie było bardziej zauważalne dla Ciebie, dokonać pomiarów przed rozpoczęciem ćwiczeń, a po kilku tygodniach treningu! Czekasz na bardzo satysfakcjonujące efekty, bo naprawdę można schudnąć w brzuchu, pośladkach i udach! Spróbuj!
