Kobiety, które nie marzy o stonowanych sexy figury? Oczywiście, wszystko! Ale ktoś natura obdarzony anulować dane i zachować się w kształt ich za mało par ćwiczeń. Ale niektórzy nie mają szczęście, a figura wymaga regularnych ładunki sportowe dla idealnych form, czyjeś ciało zmieniła się dramatycznie po utracie masy ciała, przyrost masy ciała, ciąży. Za radą trenera, zrobiłem listę najbardziej skutecznych ćwiczeń, które pomogą Ci stać się właścicielem elastycznej zaostrzone tyłek i piękne nogi smukłe!
Najprostszą rzeczą, że trzeba dla nóg i pośladków - to przysiady. Ale jeśli połączyć te ćwiczenia z innymi, musisz cały kompleks, który pozytywnie wpłynie na pośladkach i udach. Pociąg może być w domu, ponieważ ćwiczenia zajmie tylko 15-20 minut. Najważniejsze - pragnienie, a reszta musi wyjść! Tylko w tygodniu i oferuje bardzo przyjemny zmiana wyglądu!
1.Obychnye przysiady
Stopy należy umieścić w ramię szerokość od siebie i przysadzisty powoli, próbując sobie wyobrazić, jeśli usiąść na krześle.
2.Prisedaniya - Jaskółka
Te same podnoszenia i przysiadów są uzupełniane poprzez skierowanie nogę w kierunku tyłu.
3.Sumoistskoe squat
Pamiętaj, jakie stanowisko odbioru zapaśników sumo podczas zawodów. To ćwiczenie wygląda ruch żaby. Stopy rozstawione na szerokość ramion, usiadł - nogi w ręku, wstał. Można nie tylko wzmocnić pośladki, ale również ciało.
4.Sumoistskoe przysiad z ramion podnoszących
Kiedy kucki - obniżyć swoje ramiona w dół, wstał - Ręce do góry. Przysiady z cardio.
5.Prisedanie z podniesioną nogę do łokcia
To naprawdę nie jest bardzo trudnym zadaniem. Nogi i szerokość barków, ręce za głowę - sob. Kiedy wstać, wyciąg jedna noga i kolano dotknąć łokieć o tej samej nazwie. To ćwiczenie jest bardzo skuteczny w talii, ponieważ trenuje mięśnie skośne brzucha.
6.Pryzhki z pozycji siedzącej
Siadamy w taki sam sposób, jak w pierwszym ćwiczeniu i wyskoczyć w górę. Tam również zostaną wzmocnione, a mięśnie ramion.
Zobacz także: Jak pozbyć się zmarszczek kapciuchowego
7.Prisedaniya zamknięte nóg
Dla niektórych jest to trudne do przysiadu z nogami od siebie, a ktoś otrzymuje trudne ćwiczenie. Stopy razem, sat - wstał. Doskonałe ocieplenie się ćwiczenia.
8. "Gun"
To ćwiczenie jest dość trudne, więc przysiad zbyt niska nie jest konieczne. Weź jedną nogę lekko do przodu, przyczajony, wystawiać go do przodu w górę. Okazuje się, że Ty przysiad na jednej nodze, a to wystarczająco trudne.
9. „Cześć” - przysiad
To ćwiczenie ma wpływ na wiele grup mięśniowych.
10.Prisedanie-attack
Z tego ćwiczenia można wzmocnić swoje pośladki, uda, łydki.
11.Prisedanie do lonży ku
Po tym ćwiczeniu tyłek po prostu spalić!
12.Prisedaniya skok
Stojak z nogami razem, skakać, a teraz trzeba usiąść z nogami rozprzestrzeniania ramię szerokości od siebie. Takie wiertło rozproszonej kwasu mlekowego w mięśniach po poprzedniej.
Aby osiągnąć pożądany efekt, trzeba ściśle przestrzegać planu szkoleń.
poniedziałek
1 ćwiczenia - 10 razy
Ćwiczenie 2 - 5 razy
wtorek
3 ćwiczenia - 10 razy
4 ćwiczenia - 10 razy
środa
Ćwiczenie 5 - 10 razy
Ćwiczenie 6 - 10 razy
czwartek
7 Ćwiczenia - 10 razy
8 ćwiczenia - 5 razy
piątek
9 ćwiczeń - 5 razy na każdą nogę
10 ćwiczenie - zaledwie 5 razy
sobota
Ćwiczenie 11 - 5 razy na każdą nogę
12 Ćwiczenia - 10 razy
niedziela
3 ćwiczenia - 10 razy
5 ćwiczeń - na każdej nodze 5 razy
Pragnę wkrótce stać się postacią po prostu idealny!
Zobacz także: 10 rzeczy, które sprawiają, że człowiek zakochany
Kładę duszę do pisania artykułów, prosimy o wsparcie kanału, umieścić odczuwalna i zapisz się!
