Jeśli trzeba stale czuć napięcie w szyi, bardzo zmęczony, a gdy występują spadki ciśnienia, to jest czas, aby wziąć na zdrowie! Proponuję spróbować 5 najbardziej skutecznych ćwiczeń dla szyi, aby pomóc zrelaksować napięte mięśnie i szybko daje odprężenie i ulgę! W szczególności, kompleks jest przydatna dla osób, które prowadzą siedzący tryb życia lub są zmuszeni pracować długo siedzi, na przykład komputer.
Z powodu tej właściwości, jeśli zaczniesz realizować go w sposób regularny, można szybko się nie tylko rozluźnienie mięśni szyi, ale również górnej części pleców. W efekcie poprawić przepływ krwi i energii do mózgu. W konsekwencji, staniesz się o wiele lepszej pracy, pozbyć się bólu w szyi, ramion, głowy i normalizują ciśnienie krwi!
Zestaw ćwiczeń na szyi
Pierwsze ćwiczenie
Trzeba wstać, relaks, opuszczając ręce. Jest to konieczne, aby wykonać kołowy ruch łopatki. W tym celu wyciągu maksymalnej je, a następnie odciągnąć tak daleko, jak to możliwe, rozwijanej i powrócić do pierwotnego ćwiczeń. Najpierw trzeba wykonać to ćwiczenie ostrożnie, aby upewnić się, że nie są niewygodne i nie boli, to trzeba zrobić ruch kołowy wystarczająco szybko. Spróbuj opisać ramionach koła były ciągłe, powtórz 25 razy.
Zobacz także: Dlaczego owsianka może być szkodliwe na śniadanie
Drugie ćwiczenie
Zabieg ten jest podobny do poprzedniego, wykonywać tylko ruch kołowy w kierunku przeciwnym. Obniż ramiona w dół, odciągnąć jak najwięcej, unieś i powrót do pozycji wyjściowej. I przeprowadzić społeczną potrzebę ciągłego 25 razy.
Trzecie ćwiczenie
Teraz opuść głowę w dół, starając się dotknąć jak najwięcej z brodą klatki piersiowej, szyi rozluźnione, Stay 5 sekund, a następnie wracamy zaprokinte. Powtórz ćwiczenie 12 razy jest to konieczne.
Czwarte ćwiczenie
Ponownie, musisz opuścić głowę i odpoczynku brodę do klatki piersiowej, jak to możliwe. Delikatnie obrócić głowę w prawo, a następnie odgiąć, a następnie skręcić w lewo i powrót do pozycji wyjściowej, z głową pochylony do przodu, podbródek do klatki piersiowej. Tutaj, jak rozumiem, też są koliste ruchy głowy i trzeba się upewnić, że są one jednorodne, bez napięcia, ale z wystarczająco dużej amplitudzie. Powtórz 12 razy.
Piąte ćwiczenie
Obróć głowę w prawo, w miarę możliwości, więc niemożliwe jest, aby przenieść ciało, pozostaje prosty. Przytrzymaj przez 5 sekund, aby powrócić głowę do swojej pierwotnej pozycji. Następnie należy przekręcić głowicę w kierunku przeciwnym, ponownie utrzymuje się daleko i powrót do pozycji wyjściowej. To ćwiczenie jest konieczne przeprowadzenie ostrożnie i powoli, powtarzam - 10 razy.
Pomimo faktu, że te ćwiczenia są bardzo proste i można wykonać je bezpośrednio w domu, chciałbym Zaleca się, aby zobaczyć się ze specjalistą, jeśli są stale napięta szyja i były bóle w plecach, szyja, głowa. Nie można żartować ze swojego zdrowia! To będzie o wiele lepiej, jeśli przejść pełne badanie przez lekarza specjalistę, określić dokładną przyczynę objawy pojawiają się i uzyskać skuteczne leczenie. Wraz z masażu i terapii lekowej, te ćwiczenia będą bardziej efektywne. Jeśli po prostu prowadzą siedzący tryb życia, to jest możliwe do przeprowadzenia tego kompleksu w profilaktyce nadciśnienia, klipy na szyi, na relaks i odprężenie!
Zobacz także: Naturalna maska na wypadanie włosów
Oryginał artykułu pisał tutaj: https://kabluk.me/zdorove/5-effektivnyh-uprazhnenij-dlya-izbavleniya-ot-napryazheniya-i-boli-v-shee.html
