Prezentujemy Państwu zestaw ćwiczeń, aby zobaczyć trenera wzmocnienie pleców i mięśnie brzucha!
Jest to bardzo szybki sposób na pozbycie się znienawidzonego tum go wyprostować plecy i wyciągnij ramiona do tyłu. Ale, widzisz, tak długo nie przechodzą, a zgarbiony, ponownie pokazać swoje brzydki brzuch. Specjalnie dla Was, chcemy pokazać zaledwie 8 skutecznych ćwiczeń z Ostrowskiego trener Katarzyny. Będziesz mógł pozbyć się bólu pleców, poprawić swoją postawę i usunie wystający brzuszek!
1.Perekaty
To ćwiczenie ma być wykonywana przez około minutę. Ważne jest, aby czuć się każdego kręgu jego wykonywania.
2.Zavorot
Tego ćwiczenia powinno być powolne, 10 razy w każdym kierunku
3.Koshka
Bardzo przydatne ćwiczenia, które dotyka wszystkie mięśnie odpowiedzialne za przedłużenie z tyłu, a także mięśni odpowiedzialnych za zginanie: skośne i mięsień prosty abdominis.
4.Rastyazhka
Nie pomijaj tego ćwiczenia, ponieważ z niej będzie można rozciągnąć mięśnie tylnej części ud, pośladków i pleców. Powtórz osiem razy każdą nogę.
5.Potyagivaniya
Doskonale rozluźnia mięśnie pleców, to musi być powtarzane aż do dziesięciu razy.
6.Lodochka
Idealny dla wzmocnienia mięśni. Jeśli, jak jednocześnie podnieść jedną rękę i odwrotnie noga powinna być ustalona na 5 sekund. Potem trzeba zmienić dłoni i stóp, więc trzeba zrobić 15-20 razy.
7.Poyasnichny ugięcie
Wykonywać, aby wzmocnić mięśnie pleców. Podczas podnoszenia ciała, trzeba zatrzymać się na 5 sekund. Powtórz 15 razy.
8.Greblya
Do redukcji ostrza wstrzymanie przez 5 sekund. Powtórz 15 razy.
Te ćwiczenia są proste, ale nadal wymagają uwagi i cierpliwości. Przy regularnym wykonywaniu nich będzie w stanie osiągnąć pożądany sukces!
