Budząc się, idziesz na obiad, a później udać się do samochodu i jechać do pracy, gdzie spędzić cały dzień przy biurku, po czym szybko podbiec do sklepu i do domu. Główną część dnia minęła bez ruchu. Większość ludzi prowadzą siedzący tryb życia, ich aktywność jest dążenie do minimum.
Ile kroki są potrzebne, aby przejść dziennie, aby zachować zdrowie?
Lekarze Światowej Organizacji Zdrowia zaleca codziennie do czynienia co najmniej 10 000 kroków. Numer ten pozwala zachować zdrowie i dowody ludzkiej dobrej kondycji. Jednak według badań WHO szacuje, że siedzący tryb życia współczesnego człowieka nie ma nawet pół ogłoszony dzienna liczba kroków, a przejście z kilku kilometrów dziennie staje się dla niego niezwykłym osiągnięcie.
Jeśli założymy, że etap ma długość 70-90 cm, odległość będzie codziennie 7-9 km. Jest to całkowity dystans, sprawiły, że dzień: w drodze do pracy, chodzenie po schodach, spacery z psem. Można też po prostu przejść jednogodzinny spacer, podczas którego zostanie wykonana w ten sam sposób.
Jak zmierzyć kroki?
Najprostszym sposobem, aby użyć krokomierz, które są sprzedawane w sklepach sportowych lub w internecie. Małe liczy wszystkie czynności w ciągu dnia, więc można szybko sprawdzić, jak blisko jesteś „standard” urządzenie. Można również użyć aplikacji smartphone, który oblicza odległość. Jednak telefon nie jest tak dokładne jak w porównaniu do profesjonalnego instrumentu.
Licząc kroki - to wielka motywacja do aktywności fizycznej. Można obserwować swoje postępy i ustawić nowe, bardziej ambitne cele.
Ile trzeba iść?
10000 kroki - wielki slogan marketing, ale czy wszyscy do tego samego? Nie. Liczba ta odnosi się tylko do osób zdrowych z dobrej formie fizycznej. Jednak bardzo figura powinna działać jako motywacja dla każdego. Otyli i przewlekle chorych do pokonania dystans kilku kilometrów na piechotę często staje się niemożliwe. W przypadku osób, które praktycznie nie poruszają, codzienne kroki norma powinna zaczynać się od 2000 kroków.
Rzeczywiście, 10 000 kroków - to tylko wartość domyślna. Ruchy fizyczne są ważne, ale aby być zdrowym, trzeba zadbać o swoją dietę. Nawet jeśli przez cały dzień jesteś w ruchu, ale tylko jeść tłustych, fast-food lub słodycze, niestety, osiągnąć efekty dobrego zdrowia nie będzie działać. Ta sama zasada działa w kierunku przeciwnym - doskonałe jedzenie bez wysiłku nie uważa się za zdrowego stylu życia.
Należy również pamiętać, że zapotrzebowanie na kalorie każda inna. W związku z tym część ruchów jest inna. Ponadto, wszystkie mają różne cele: ktoś chce schudnąć, niektóre poprawić kształt ciała, podczas gdy inni po prostu spędzać czas na zewnątrz.
Dlaczego muszę się udać?
Jakie są korzyści z chodzenia? Jest to najbardziej prosta i naturalna forma ruchu dla osoby, która jest związana z bardzo niskim ryzykiem urazów i przeciążeń. Dlatego zaleca się, aby przejść do wszystkich, niezależnie od wagi, wieku i płci.
Walking - jest to najlepszy sposób, aby schudnąć. Podczas chodzenia wszystkich mięśni ciała, korpus jest nasycony tlenem, obniżenie poziomu cholesterolu, zmniejszenie stresu.
Ważne jest, aby pamiętać!
Turystyka - to jest proste, tanie i nie wymaga specjalnego sprzętu. Wszystko, co musisz zrobić - trochę chęci, aby zadbać o swoje zdrowie. Czy jesteś gotowy na wyzwanie i iść 10 000 kroków? Noś wygodne buty i ruszaj w drogę!
Wspierać odczuwalna i zapisz się do udziału w sieciach społecznych. Zostaw komentarz.
Jeśli chodzenie 10 000 kroków dziennie, ile kilogramów można schudnąć
Jaki jest pożytek z nordic walking
Jak długo trzeba podjąć kroki każdego dnia, aby zachować zdrowie
