Kilka prostych rytuałów może poprawić zdrowie i przedłużyć życie. Sprawdź, co zdrowe nawyki jeszcze nie udało się pozyskać, pisze prawosławny.
1. myć zęby
Nie zapomnij zrobić to dwa razy dziennie.
Szczotkowanie zębów zapobiega problemom z sercem, a tym samym przedłużyć żywotność. Fakt, że choroby dziąseł mogą prowadzić do rozwoju choroby układu krążeniaOd dawna wiadomo, ale do niedawna nikt nie potrafił wyjaśnić powód dla połączenia między tymi dwoma patologii.
Naukowcy odkryli, że głównymi winowajcami w tym przypadku są bakterie Streptococcus, które żyją w jamie ustnej i często przyczyną zapalenia dziąseł. Jeśli paciorkowce spadać przez zapalenie dziąseł do krwiobiegu, zaczynają wytwarzać ze specyficznym białkiem, które promuje adhezję płytek krwi. To, z kolei, prowadzi do tworzenia się skrzepów krwi, które zapychają naczynia krwionośne, powodując stan zapalny i ograniczać ich dostarczanie krwi do serca i mózgu.
2. jeść powoli
Naukowcy wykazały powiązanie pośpiechu podczas jedzenia i otyłości.
Prawdopodobieństwo nadwagi dla ludzi, którzy są przyzwyczajeni do szybkiego wchłonięcia żywności wynosi 84%, w porównaniu do ludzi, którzy jedzą „z uczuciem, jasno i dobitnie.” Dla kobiet, ryzyko to jest dwa razy tyle.
Przyczyny leżą w system ostrzegania o awarii, aby ostrzec o ciało, kiedy przestać jeść. Jeśli oruduete ty łyżka z dużą prędkością, żołądek jest wypełniony szybciej niż produkowany jest przez sygnał „Stop”. W rezultacie, jesz więcej niż trzeba, a przyrost masy ciała, co prowadzi do problemów z sercem, stawów i cukrzycy.
3. Począwszy od dnia, popijając szklanką wody
Przyczynia się to do utworzenia tak zwanej cieczy depot, z którego korpus można wyciągnąć wilgoci. Iw ciągu dnia nie zapomnij uzupełnić „Zaopatrzenie w wodę”.
Z pomocą płynu w komórkach naszego organizmu dostarczane są do witamin i minerałówWoda potrzebna do sprawnego funkcjonowania układu nerwowego i układu sercowo-naczyniowego, odżywia krążków i stawów.
Ale co najważniejsze, woda - jest to źródło młodości. Naukowców uważa, że proces starzenia się jest bezpośrednio związane z brakiem cieczy w komórkach, ponieważ wraz z wiekiem, przy czym ilość wody w korpusie zmniejsza uczucie pragnienie ulega wygaszeniu, a ciało dosłownie wysycha.
4. Idź spać wcześnie
Według licznych badań, „sowy” na żywo mniej niż „skowronki”.
Nocą sowy więcej wspólnego cukrzycy i chorób układu krążenia. I jakość snu w takich ludzi jest słaba. Chodzi o to, że im dłużej snu predpolunochny, tym bardziej organizm produkuje melatoninę. Hormon ten nie tylko pomaga odmłodzić i obudzić odświeżony, ale obniża poziom cukru we krwi, Poprawia układ odpornościowy chroni przed stresem i pomaga zapobiegać złośliwy nowotworów.
W „sowy” melatonina produkowana jest to za mało, więc w porównaniu z „skowronki”, często mają zimno, łatwiej jest przybrać na wadze, bardzo nerwowy przed śmiercią.
5. Zagraj komputerowe
Niektóre zabawki mogą zatrzymać młodych mózg. I nic dziwnego, że nie chodzi o łamigłówki.
Najbardziej przydatne dla mózgu, naukowcy rozpoznał „shooter”. Okazało się, że gry tego typu poprawia uwagę na szczegóły, szybkość przetwarzania informacji oraz rozwój innych funkcji poznawczych, w tym wyobraźni.
Co do wpływu negatywnego gier komputerowych na oczach, to jest łatwe do uniknięcia. Proszę zwrócić gier nie więcej niż 10 minut na raz, a potem zrobić sobie przerwę. Wtedy nie będzie to miało wpływu na oczy. Wręcz przeciwnie, może stać się rodzajem treningu. Eksperci odkryli, że umiarkowany entuzjazm dla komputera poprawia zdolność rozróżniania kolorów.
6. Czytaj książki
Naukowcy ze Stanów Zjednoczonych przez 12 lat badał jakość życia 3,5 tysięcy ochotników ponad 50 lat. Tradycyjnie, badani zostali podzieleni na trzy grupy: tych, którzy czytają więcej niż trzy godziny w tygodniu, ci, którzy płacą książki co najmniej 3 godziny w tygodniu, a ci, którzy nie czytają w ogóle.
Fani książek o średniej żyli dłużej niż 23 miesięcy nie-czytania. Śmiertelność wśród tych, którzy spędzają, było 23% więcej niż 3,5 godziny tygodniowo mniej niż tych, którzy nie lubią książki. Dla tych, którzy czytają co najmniej trzy godziny w tygodniu, odsetek ten wynosił 17%.
i pozytywny efekt dało tylko fikcja, Ale praca naukowa, a gazeta nie miała wpływu na długość życia. Eksperci uważają, że czytanie książek rozwija wyobraźnię, stężenie wzrasta. Tak, jest to rodzaj „symulator” dla mózgu.
7. Nedosalivat żywność
Sól potrzebne ciała w celu utrzymania równowagi wody, jak również do przekazywania impulsów nerwowych i normalne funkcjonowanie mięśni.
ale ty Trzeba tylko ćwierć łyżeczki soli. I wszystko, co masz w nadmiarze tej normy, może zaszkodzić organizmowi. Nerki nie może poradzić sobie z nadmiarem soli, które gromadzą się w naczyniach do zatrzymywania wody, która powoduje pęcznienie i nadciśnienia.
8. stres ćwiczenia
Nabierz zwyczaju regularnie angażują się w aktywności fizycznej. Aby zachować zdrowie naczyń krwionośnych serca i potrzebują do wykonywania co najmniej 30 minut dziennie 5 razy w tygodniu. Optymalne obciążenie jest uważany za 300 minut ćwiczeń tygodniowo. W szybki marsz może działać jako obciążenie fizyczne. W tym przypadku osoba, która nie powinna być pukanie świątyń, duszność, kołatanie serca też.
