Wszystkie próby, aby uzyskać postać smukłą zwykle komplikuje „podstępnym sabotażysta” - nadmierny apetyt. Głód dla ludzi, którzy próbują przestrzegać diety i jeść zgodnie z zasadami zdrowego stylu życia przychodzi bez ostrzeżenia.
Jak pozbyć się uczucia głodu? Co zrobić, aby przezwyciężyć chęć do jedzenia?
Uczucie głodu - to nie jest przypadkiem, lecz wynikiem tego, co dzieje się w tej chwili w organizmie. Obniżenie poziomu glukozy we krwi powoduje zwiększenie greliny (hormon apetyt). Mówiąc wprost: im więcej greliny, tym większa pokusa, by zajrzeć do lodówki. Ponadto apetyt wpływa również poziom insuliny, dieta, ogólny stan zdrowia, funkcjonowanie układu nerwowego, aktywność fizyczna, oraz liczbę godzin snu.
Jak zmniejszyć apetyt?
Zwój opisano wiele sposobów, jak zmniejszyć apetyt. Nie wszystkie z nich są uniwersalne, ponieważ każde ciało własne zapotrzebowanie na kalorie. To z kolei determinuje tempo metabolizmu.
Patrząc przez licznych sposobów walki z głodem, wybraliśmy się na sześć z nich. Skupiliśmy się na tych, które najlepiej nadają się, niezależnie od potrzeb kalorycznych.
1. Posiłki
Dokonanie menu tak, że składała się z 5-6 posiłków w regularnych odstępach czasu. Ważne jest, aby posiłki planu traktowane jako obowiązkowe, a nie opcjonalne. Niewykorzystany posiłek może powodować nadmierny apetyt z nawiązką. A w takiej sytuacji, w celu zmniejszenia apetytu, często uciekają się do słodkiej przekąsce, która szybko uspokaja głód.
To, oczywiście, najgorsze z możliwych rozwiązań, ponieważ takie słodkie przekąski „wysokokaloryczne bomba”, takie metody walki z głodem pracują krótki czas i chęć do jedzenia wróci szybciej niż ty Myślisz.
2. Jedz mądrze
Regularność jedzenia - tylko część sukcesu. Bierze ona pod uwagę nie tylko częstotliwość, ale również jakość tego, co jesz. Upewnij się, że jedzenie na talerzu zawiera głównie węglowodany złożone, białko, błonnik i witaminy. Śledź zbilansowanej diety w dokładnie wyznaczonym czasie.
3. Pij więcej wody
Aby oszukać głód, często zaleca się pić wodę mineralną. W rzeczywistości, jest to dobry sposób, aby pozbyć się głodu. Zamiast wody można również użyć herbatki ziołowe, takie jak lipy, czarnego bzu, owoców dzikiej róży, mięty, rumianku lub mięty liści sezonu z wodą mineralną, plasterek cytryny, łyżeczka miodu.
4. Idź coś zrobić
Zazwyczaj apetyt przychodzi szybciej, gdy nie mamy nic do zrobienia. Przeprowadzenia pewnych działań, nasza percepcja jest pochłaniana, a my jesteśmy bardziej odporne na głód uczuć.
5. dotyk mięty
Badania pokazują, że uczucie świeżości mięty w ustach może tymczasowo zapobiec uczucie głodu. można żuć gumę lub po prostu częściej niż zwykle myć zęby. Ale należy pamiętać, że jest to rozwiązanie tymczasowe, które będzie odłożyć tylko posiłek.
6. Jeść zdrowe przekąski
Oczywiście, to dobry sposób na zmniejszenie apetytu - to jedzenie. Jeśli głód jest szybko dogania cię od planowanych posiłków i zatrzymać innego Oznacza to, że jest niemożliwe, aby pomóc sztuczka przebiegły - mała przekąska z najmniejszą liczbą zwyczajny cukry. Rola ta będzie pasować, na przykład, gotowane warzywa, jogurty, orzechy, suszone owoce, osobiście wyciśnięty sok z owoców.
Przydatne informacje na tematHealth & Life.Dziękuję!
14 zasad do schudnąć
10 interesujących faktów na temat awokado
5 powodów, że nie można pić kefir
