Bezsenność może być spowodowane różnymi czynnikami. Jestem bardzo zajęty, nie mogąc poradzić sobie ze zbyt dużo pracy, problemy, stres i zła dieta - z których wszystkie mogą niekorzystnie wpływać na jakość snu. Przyczyną może być również bezsenność naturalne reakcje na zmiany strefy czasowej.
Czytaj do końca, aby uzyskać najbardziej użyteczne informacje.
Ale nie martw się i dostać depresji, istnieje kilka naturalnych środków i metod, które sprawiają, że łatwo zasnąć.
1. Linden herbata
Linden herbata jest znana na całym świecie ze swoich właściwości kojących - działa jako środek uspokajający i doskonale rozluźnia mięśnie. Napój pomaga spać łatwo.
2. Napar z waleriany
Valerian - to kolejna opcja do pokonania bezsenności. Roślina ta ma działanie uspokajające, ale o wiele bardziej wydajne niż wapno herbaty. Dlatego trzeba go używać z umiarem.
3. mleko
Po tradycyjnym lekarstwem na bezsenność - gorące mleko. Melatonina jest w mleku, pomaga zasnąć. Aby zwiększyć efekt hipnotyczny, dodać łyżkę miodu.
4. aromaterapia
Aromaterapia - wdychanie jest pewne zapachy i olejki eteryczne, powodując efekt uspokajający. Istnieje specjalna świeca, która spala stoi hipnotyczny zapach. Najczęstszym zapachy to róża, pomarańcza, cytryna, lawenda. Zaleca się rozpocząć aromaterapii na 20 minut przed snem. Ale pamiętaj o bezpieczeństwo - w czasie, aby ugasić ogień.
Nie będzie widać natychmiastowych wyników, ale nie minie wiele czasu, jak zasnąć. W celu przyspieszenia działania „medycyny naturalnej”, jak opisano powyżej, następujących prostych reguł:
1. Zatrzymać do drzemki w ciągu dnia. Zatem wasza siła skończy się na noc, i można łatwo zasnąć.
2. Wyłącz światło
Jeśli telewizor lub trzymać w ręku telefon, to będzie trudniej zasnąć. Jasne światła utrzymać mózg aktywny i utrudniają odpocząć.
3. Strzeż się tego, co czytasz w nocy. Przed pójściem spać lepiej przeczytać książkę, a nie korzystać z telefonu lub siedzieć przed ekranem komputera.
4. Unikaj sieci społecznych i komunikacji, ponieważ mogą one mieć wpływ na jakość snu.
5. Regularnie ćwiczyć, aby wydać nadmiar energii i odpocząć w nocy.
6. Unikaj kofeiny
Kawa - to świetny napój, który poprawia wydolność fizyczną i psychiczną, ale pić wieczorem nie jest dobrym pomysłem. Nie pozwól przyczyną mózgu pozostają aktywne w godzinach wieczornych.
7. Czekolada także „niebezpieczne” - kofeina i cukier będą stymulować mózg do snu. Ten sam efekt występuje, gdy jesteś pod lekkim wpływem alkoholu.
8. Starają się powstrzymać od palenia lub produkty zawierające nikotynę.
Zmienić swój sposób życia i włączyć te nawyki w codziennej rutyny, a wkrótce będzie można zauważyć, jak zdrowie ulegnie poprawie, a otrzymasz jakości snu.
Pomoc kliknięcie reklamy, jak i subskrybowania, swoją komentarza.
4 pokarmy, które powodują bezsenność
5 pokarmy spać
Jak pokonać bezsenność
