Zbyt dużo cholesterolu - problem dla wielu ludzi.
Cholesterol - substancja, która znajduje się w tkankach naszego ciała i w osoczu krwi. Istnieją dwa rodzaje cholesterolu: „dobry” i „zły”. Pierwszy lub HDL zapobiega miażdżycy i nasze ciało nie może działać bez niego. Druga lub LDL sprzyja powstawaniu miażdżycy. Dlatego ważne jest, aby monitorować i utrzymać cholesterol na odpowiednim poziomie - zły balans to prowadzi do nieodwracalnych skutkach.
Jak zmniejszyć „złego” cholesterolu
Przede wszystkim trzeba zrozumieć, dlaczego „zły” cholesterol odkłada się w organizmie. Kiedy zdajesz sobie sprawę, powód, łatwiej będzie pokonać tę chorobę. W zależności od wieku i stylu życia przyczyn może być inna.
1. zmiana diety
Tak więc, „zły” cholesterol jest bezpośrednio związane z tym, co jesz. pokarmy tłuszczowe przyczyniają się do jego akumulacji i rozwoju miażdżycy.
Potrzeba do jedzenia i co do wyłączenia z codziennego menu?
Wyrzucić produkty mleczne (mleko, śmietana, ser) o dużej zawartości tłuszczu. Kupuj tylko produkty, zawartość tłuszczu, który jest minimalny. Unikaj tłustych mięs, margaryna, jaja. Zamiast tego, wprowadź do diety owoce i warzywa, chude mięso, oliwa z oliwek, zboża i drobiu (bez skóry).
2. proces gotowania
Warto wiedzieć, że sposób gotowania wpływa także poziom cholesterolu. Unikać smażonych potraw. Zamiast tego należy użyć piekarnika lub grilla. Upiec mięso na grilla powinno być tak, że tłuszcz jest całkowicie stok. Po ugotowaniu mięsa usunięcia fragmentów tkanki tłuszczowej. Nigdy nie jeść skóry - jest to najbardziej cholesterolu.
3. aktywność fizyczna
Jeśli produkty, które mimo to stosowane były wysokiej zawartości tłuszczu, jest prawdopodobne, że masz nadwagę. Jeśli jesteś otyły, nadwaga, musisz zmienić swój styl życia. Aby rozpocząć wyszło. regularnie biegać, zapisać się na siłownię lub basen. Utrata zbędnych kilogramów, można zmniejszyć „złego” cholesterolu.
4. dziedziczność
Czasami przyczyną wysoki poziom cholesterolu może być podłoże genetyczne. Jeśli w twojej rodzinie, kto cierpi z niego, jesteś w grupie ryzyka. Dlatego profilaktyka jest ważna w tym przypadku.
5. leczenie
Jeśli powyższe metody nie działają lub nie zmniejszają „złego” cholesterolu do pożądanego poziomu, to należy skorzystać z leczenia farmakologicznego. Po pierwsze, należy skontaktować się z lekarzem. Jeśli to konieczne, będzie on skierować cię do specjalisty, gdzie można uzyskać właściwą poradę i leki, aby pomóc przezwyciężyć LDL.
Wspierać odczuwalna i zapisz się do udziału w sieciach społecznych. Zostaw komentarz.
Jak obniżyć poziom cholesterolu we krwi
6, najbardziej przydatnych produktów dla serca
Najbardziej przydatne sok dla serca
