Wysoka wytrzymałość osiąga szkielet do 20 lat. Począwszy od tego wieku gęstości kości stopniowo zmniejszone, - kości tracą masę i stają się kruche i mniej odporne na złamania. Chociaż proces ten jest nieunikniony, możemy wpływać na jej przebieg. Istnieje wiele czynników, które wpływają na zdrowie naszego szkieletu.
Oto sześć wspólnych nawyków, które niszczą kości.
1. picie alkoholu
Systematyczne spożywanie alkoholu niesie ze sobą wielkie niebezpieczeństwo do kości. Regularne hit (tylko jeden lub dwa razy w tygodniu) alkoholu w organizmie może powodować 2% utraty masy kostnej w ciągu roku. Alkohol hamuje absorpcję zarówno wapnia i witaminy D, które są ważnymi składnikami do konstrukcji szkieletu. Ponadto, nadmierne spożycie alkoholu, zawierający napojów niszczy osteoblastów - komórek tworzących kości.
2. palenie papierosów
Mechanizm uszkodzenia kości przez dym tytoniowy nie jest do końca jasne. Jednak wiadomo, że substancje zawarte w papierosach, co negatywnie wpływa na stan komórek kostnych. Palenie papierosów hamuje powstawanie nowych, zdrowych komórek i przyspiesza śmierć starego. W rezultacie kości stają się słabsze i są łatwo narażone na złamania.
Palenie powoduje utratę kości nawet o 3% w ciągu roku. Jeśli zarówno dym i nadużywanie alkoholu, wzrasta strata 8%.
3. siedzący tryb życia
Prowadzi siedzący tryb życia, korzystne osteoporozy - przewlekłą chorobą szkieletu. Aby utrzymać kości w dobrym stanie, należy narażać ich na stres. Najprostszym i najbardziej skuteczne ćwiczenia, aby zapobiec osteoporozie jest chodzenie. Zalecany dla zdrowia stawki za dzień wszystko 10000 kroków.
4. Diety ubogiej w wapń
Wapń - jest ważnym elementem, który jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania wielu narządów: serca, mięśni i nerwów. Szpik kostny jest głównym skład tego minerału. Jeżeli brak wapnia w diecie, korpus zaczyna się zużywać rezerwy na przechowywanie. Dlatego niedobór wapnia w diecie doprowadzeń do rozrzedzenia kości.
5. Picie kawy
Nadmierna konsumpcja kawy wiąże się z niską gęstością kości. Kofeina „czyni” Nerki usunąć wapń, zmniejszając jego poziom w organizmie. W związku z tym, że kości nie może być przedłużona.
6. Picia słodkie napoje
Soda słodzone zawiera kwas fosforowy, który poprawia smak i daje napojowi pożądaną konsystencję. Niestety, kwas fosforowy, wapnia wypłukuje się z ciałem. Dlatego spożywanie napojów bezalkoholowych mogą spowodować uszkodzenie kości.
Wspierać odczuwalna i zapisz się do udziału w sieciach społecznych. Zostaw komentarz.
Jak utrzymać zdrowe kości
10 produktów, które chronią przed osteoporozą
8 objawy niedoboru wapnia
