Chcesz się zdrowo odżywiać i nie wiem od czego zacząć?
Bardzo często ludzie pytają mnie, jak łatwo jest zmienić swoje nawyki żywieniowe na zdrowsze. Jednoznaczne odpowiedzi na to pytanie, więc przygotowaliśmy dla Was artykuł z 10 podstawowych zasad zdrowej i zbilansowanej diety. Zapraszam do lektury!
1. Jeść więcej warzyw
Jak dobrze wiadomo, zdrowej diety jest regularne dostarczanie organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych w odpowiednich ilościach i proporcjach. Warzywa zawierają wiele składników, więc powinny być podstawą każdej zdrowej diety. Są nieocenionym źródłem witamin, błonnika i fitochemicznych.
Jedzenia warzyw w żywności, można zmniejszyć ryzyko niektórych nowotworów, cukrzycy, miażdżycy i zawału serca, mają niższy poziom cholesterolu i ciśnienie krwi.
Według najnowszych zaleceń dotyczących diety, powinny spożywać 9 porcji owoców i warzyw dziennie. W praktyce oznacza to, że warzywa powinny być obecne w prawie każdym posiłku.
2. Jedz regularnie, korzystnie 5 razy dziennie
Najważniejszą rzeczą, aby rozpocząć swój dzień od zdrowego i pożywnego śniadania. Pozwoli to zwiększyć efektywność swojego ciała i zapobiec spożycia dodatkowych kalorii w godzinach popołudniowych. Ponadto, zwykłe posiłki co 3-4 godzin w celu ustabilizowania poziomu glukozy we krwi i metabolizmu uskoret. Jedzenia w ten sposób będzie można zapewnić sobie dużo energii w ciągu dnia, chronić siebie z głodu i zmęczenia ciągłym.
3. Wzbogacają różnorodne produkty diecie
Upewnij się, że codzienne menu zawiera potrawy ze wszystkich grup żywności. Istnieje sześć takich grup - ziarna (pieczywo, płatki, makarony), mleka i jego przetworów (jogurt, ser, jogurt, maślanka), owoce i warzywa.
Kolejna grupa - to mięso, ryby i jaja. W oddzielnej grupie obejmują jadalne tłuszcze, tj, oleje roślinne i tłuszcze zwierzęce (masło, smalec). Ostatnia grupa produktów - cukru i wyrobów cukierniczych, z których konsumpcja musi być z konieczności ograniczona.
4. Unikaj żywności wysoko przetworzonej i sztucznych
Unikaj fast food i dania gotowe, dostępne w sklepach. Te produkty wysoce przetworzonych nie zawierają żadnych dobry - zawierają wiele środków konserwujących, zapach i aromatyzujące, na przykład, aspartam, syrop glukozowo-fruktozowy, lub glutaminianu sodu.
Ponadto, są one bogate w tłuszcz i sól, nadmiar, który nie jest pozytywny wpływ na zdrowie. Przetworzona żywność charakteryzują się również niską lub zerową zawartością witamin i minerałów.
5. Pij więcej wody
Woda spełnia wiele funkcji w organizmie, uczestniczy w wielu procesach i jest odpowiedzialny za transport substancji odżywczych. Zużycie dorosłych cieczy powinien znajdować się na poziomie 1,5-2 litrów dziennie, a wraz z wodą zawartą w żywności, liczba wzrasta do 3-3,5 litra na dobę. Dlaczego ta kwota?
Codziennie podczas oddychania przez układ moczu i kału średni spadek 2,6 litra wody. utrata wody nawet w gorące i wietrzne dni lub podczas intensywnego obciążenia fizycznego. W celu umożliwienia skutecznego funkcjonowania organizmu, każda utrata płynu musi być regularnie uzupełniane.
6. Unikać sklep słodycze
Wyroby cukiernicze są źródłem pustych kalorii. W ten sposób, że dostarczenie organizmowi tylko dużej ilości energii, przy czym nadmiar jest osadzona w postaci tkanki tłuszczowej. Cukiernia zawierają praktycznie żadnych składników odżywczych.
Nadmierne spożywanie cukrów prostych może prowadzić do otyłości, próchnicy, a także do zaburzeń w poziomie glukozy we krwi, a co za tym idzie, do cukrzycy. Jest zatem konieczne, aby ograniczyć zużycie słodyczy i wyrobów cukierniczych lub wybiera te, które zawierają naturalne środki słodzące, takie jak stewii.
7. sól granica
Według Światowej Organizacji Zdrowia, dzienna dawka powinna być chlorku sodu 5 g (łyżeczka). W rzeczywistości, średnie spożycie soli osoba osiąga 15 gramów dziennie. Jest to spowodowane tym, że sól jest obecna w żywności jako naturalny składnik, a także dodaje się do żywności i ich przetwarzania przemysłowego. Ponadto, duża ilość chlorku sodu stosuje się do gotowania.
Więc staram się nie dodawać soli, przypraw jedzenie do innych przypraw. Należy unikać nadmiernego spożycia wędzonych, konserw i wysoko przetworzonej żywności.
8. Wymienić na gorąco pieczenia
Wszyscy lubimy fry - jest to jeden z najszybszych sposobów obróbki cieplnej popularnych produktów szczególnie mięsnych. Jednak szybko - żeby nie powiedzieć użyteczne. Podczas smażenia tworzą związki rakotwórcze. Ponadto, większość ludzi nie wie, jak prawidłowo pieczeń i nie wie, które oleje do użytku i przy jakiej temperaturze gotować. I jeszcze jedna łyżka oleju - 90 jest pusta i całkowicie zbędne kalorie. Najprostszym rozwiązaniem wszystkich tych problemów - przejdź do pieczenia lub smażenia, aby ograniczyć do minimum.
9. Ograniczyć spożycie mięsa
Korzyści wynikające ze stosowania dużych ilości mięsa są bardzo małe w porównaniu z uszkodzeniami, które mogą one spowodować. Odnosi się to przede wszystkim do zwiększenia ryzyka zaburzeń lipidowych i miażdżycy, niektórych nowotworów, chorób układu sercowo-naczyniowego lub przewlekłej zakwaszeniu ciała. Ponadto często Myalo spożywane w postaci niskiej jakości żywność w puszkach, co jest szczególnie niebezpieczne dla zdrowia.
Oczywiście, nie trzeba iść bezpośrednio do wegetarianizmu. Jeśli lubisz mięso, to nie wyobrażam sobie życia bez niego, po prostu jeść mniej często i wybierać tylko chude, wysokiej jakości produkty.
10. Zmień swoje nawyki żywieniowe
Wprowadzenie wszystkich zasad zdrowej diety może wydawać się bardzo skomplikowane w swoim życiu. W rezultacie, niewiele osób może przewracać swoje menu „do góry nogami” i nagle zacząć jeść 100% zdrowej żywności. Jak mówi mądre powiedzenie: „Nie od razu Rzym zbudowano od razu.” Dlatego, jak dietetyka, polecam, aby dokonać zmian w najmniej inwazyjny i zawsze małymi krokami.
Wspierać odczuwalna i zapisz się do udziału w sieciach społecznych. Zostaw komentarz.
10 najzdrowszych pokarmów na świecie
10 najbardziej szkodliwa żywność
Dlaczego produkty ze sklepu są niebezpieczne dla zdrowia
