Istnieje wiele produktów spożywczych bogatych w składniki odżywcze, które mają korzystny wpływ na serce i cały układ krążenia, jak również przyczynić się do zapobiegania chorobom. Przede wszystkim konieczne jest, aby wybrać te produkty, które zawierają włókna, kwasu foliowego, przeciwutleniaczy, magnez, potas, wapń i żelazo.
Czytaj do końca, aby uzyskać najbardziej użyteczne informacje.
Oto lista 10 produktów, które pozytywnie wpływają na zdrowie serca.
1. wiśnia
Wiśnie są bogatym źródłem przeciwutleniaczy, które niszczą wolne rodniki są odpowiedzialne za uszkodzenia naczyń krwionośnych. Jagody mogą być spożywane w dowolny: suszone, gotowanie z nich kompot lub dżem.
2. Czerwone wytrawne wino
Czerwone wino - to jeszcze jeden „przeciwutleniacz bomba”. Jedną z użytecznych substancji czynnych, dla serca napoju jest resweratrol, który ma pozytywny wpływ na zdrowie naczyniowego. Jednak warto pamiętać, że resweratrol w dużych ilościach zawartych w skórce czerwonych winogron jest tak białe wino nie ma takich korzystny wpływ na serce. Oczywiście, wino najlepiej jest pić z umiarem - tylko jeden napój nie więcej niż dwa razy w tygodniu.
3. oliwa z oliwek
Oliwa z oliwek, zwłaszcza wysokiej jakości ekstra klasy, zawiera polifenole, które są jednymi z najsilniejszych przeciwutleniaczy. Ponadto zawiera on nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3, co zmniejsza poziom „złego” cholesterolu (LDL) i zwiększając jednocześnie poziom „dobry” cholesterol (HDL) we krwi.
4. tofu
Ten ser z mleka sojowego. Zawiera on wiele cennych składników mineralnych, takich jak magnez, wapń i potasu, witaminy i kwasy tłuszczowe. Tofu pożywne i użytecznych substytut, na przykład czerwone mięso - przyczyna choroby serca.
5. czarna fasola
Czarna fasola są bogate w kwas foliowy, magnez i przeciwutleniaczy. Należy uwzględnić je w diecie również ze względu na ich ciekawy smak i dekoracyjny wygląd.
6. kawa
Picie około 3 filiżanek kawy dziennie, utrzymać krążenie krwi w dobrym stanie. Jednak ludzie z nadciśnieniem konieczności ograniczenia zużycia jednej filiżanki czarnego napoju dziennie.
7. burak
Burak - układ elementów źródła (żelaza, magnezu i potasu) wymagane utrzymanie ciśnienia krwi na optymalnym poziomie. Warzyw gotować smaczne i zdrowe opcje, takie jak carpaccio z buraków.
8. orzechy włoskie
Orzechy są idealne jako przekąskę. Jednakże, ze względu na ich dużą zawartość kalorii, one powinny być spożywane w umiarkowanych ilościach nieprzekraczających 50 gramów dziennie. Orzechy pomóc zmniejszyć „złego” cholesterolu i chroni przed działaniem wolnych rodników.
9. pomidory
Pomidory są źródłem magnezu i potasu. Ponadto, zawierają likopen - silny przeciwutleniacz. Pomidory są bogate nie tylko cennych składników odżywczych, ale również zawierają dużo błonnika. Regularne spożywanie pomidorów zmniejsza ryzyko zawału serca.
10. Produkty z mieszanki zbóż
pieczywa całe ziarna, zboża, takie jak brązowy ryż, makaron razowego, zboże cennym źródłem błonnika, magnezu oraz wiele witamin. Ponadto, uczucie pełności po jedzeniu trwa dłużej, co ogranicza dostęp do spontanicznego przekąski.
Pomoc kliknięcie reklamy, jak i subskrybowania, swoją komentarza.
6 wczesne objawy udaru
6 przepisów, skutecznie chroni przed chorobami serca
6 precyzyjne dane na temat chorób serca
