Choroby układu krążenia są jedną z przyczyn zgonów w Europie Zachodniej i Stanach Zjednoczonych.
Aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób układu sercowo-naczyniowego, dietetycy zalecają ograniczenie spożycia cukru, soli i żywności bogatej w tłuszcze nasycone. Najprostszym sposobem, aby utrzymać zdrowe serce - zawierać następujące pokarmy w diecie:
1. łosoś
Łososia doskonałe źródło omega-3 rodziny, które posiadają nienasycone kwasy tłuszczowe Działanie ochronne dla serca poprzez zmniejszenie stanów zapalnych w organizmie i skrzepy krwi w krwi statki. Kwasy te mają zdolność do obniżenia „złego” cholesterolu. W celu zapobiegania chorobom sercowo-naczyniowym, dietetycy zalecają spożywanie mięsa z łososia lub innych tłustych ryb morskich, takich jak tuńczyk, sardynki, śledź, co najmniej dwa razy w tygodniu.
2. oliwa z oliwek
Jako tłustych ryb, olej z oliwek jest bogaty w nienasycone kwasy tłuszczowe. To zmniejsza ryzyko choroby niedokrwiennej serca poprzez zmniejszenie poziomu „złego” cholesterolu.
3. rośliny
produkty zbożowe zawierają rozpuszczalny w wodzie błonnik (beta-glukany), który, jak oliwa z oliwek pomaga obniżyć poziom „złego” cholesterolu. Włókna te przyczyniają się również do pracy przewodu pokarmowego. Ciesz się smakiem owsianki z dodatkiem cukru trzcinowego i świeżych owoców i orzechów, które serwowane są na śniadanie. Alternatywnym rozwiązaniem byłoby całe ziarna zbóż z mlekiem odtłuszczonym lub sojowym.
4. jabłka
Jabłka zawierają substancję czynną - kwercetyna, który ma działanie przeciwzapalne i przeciwzakrzepowe. Owoce zawierają także witaminy i błonnik pokarmowy. Ponadto, dostępne są w wielu różnych odmianach, dzięki czemu można zawsze mieć je pod ręką, jako zdrową przekąskę.
5. migdały
Migdały i inne nakrętek bogaty w nienasycone kwasy tłuszczowe i witamina E, jak również inne substancje, normalizowanie poziomu cholesterolu we krwi. Migdały są bardzo dobrym źródłem białka i błonnika. Może być stosowany jako przekąska lub jako posypka różnych sałatek.
6. wino czerwone
Czerwone wino zawiera resweratrol - substancja czynna, która ma pozytywny wpływ na zdrowie naczyniowego. Umiarkowane spożycie tego napoju jest korzystne wspomaga pracę serca.
7. pieczywo pełnoziarniste
Chleb z mąki pszennej zachowuje witaminy, żelazo i błonnik - substancję pośrednio poprawić zdrowie serca.
8. warzywa
Ciemnozielone warzywa liściaste zawierają witaminę E i kwas foliowy, które pomagają utrzymać niski poziom homocysteiny. Ten rodzaj warzyw jest również związane z utrzymaniem zdrowia psychicznego w późniejszym życiu.
9. pomidory
Pomidory są bomba witaminowa, a ponadto zawierają likopen, który ma właściwości, które zmniejszają ryzyko wystąpienia choroby niedokrwiennej serca. Przetworzone pomidory zawierają więcej substancji czynnej w porównaniu ze świeżymi owocami.
10. sojowy
Soi - białka zapobiega atakom serca i są doskonałe białko zamienne pochodzące z mięsa czerwonego, która zawiera duże ilości nasyconych kwasów tłuszczowych.
Wspierać odczuwalna i zapisz się do udziału w sieciach społecznych. Zostaw komentarz.
7 wyrobu, obniżając ciśnienie
10 oznaki, które wskazują ewentualne zatrzymanie akcji serca
3 produkt szkodliwy dla serca
