Około 20% osób cierpiących na wysokie ciśnienie krwi. Około połowa pacjentów umiera z powodu chorób sercowo-naczyniowych, takich jak zawał serca lub udar mózgu z powodu wysokiego ciśnienia krwi. Jeśli zastosujemy się do tych wskazówek, ryzyko nadciśnienia będzie znacznie niższy, pisze med2.
Czytaj do końca, aby uzyskać najbardziej użyteczne informacje.
1. ćwiczenie
Aktywność fizyczna jest bardzo dobre dla zdrowia ludzkiego i jego nastroju. Dlatego ważne jest, aby uwzględnić je w swoim życiu. Przynajmniej trzeba iść dalej. Uważa się, że nawet w odległości pół godziny dziennie może znacznie zmniejszyć ryzyko wystąpienia nadciśnienia tętniczego. Faktem jest, że podczas gdy mięśnie tracą energię, powodując pobudzenie krążenia krwi i normalizacji ciśnienia tętniczego.
Liczne badania wykazały, że dzięki spacer na świeżym powietrzu, można zneutralizować szkód spowodowanych przez statki o zdrowie nogi dla sześcio-godzinnym posiedzeniu. Ponadto, pozwala oczyścić krew ze szkodliwych tłuszczów, obniżają poziom cholesterolu, poprawiają nastrój, pomagają w walce apatii i melancholii.
Należy pamiętać, że korzyści są wszystkie rodzaje obciążeń, ale najbardziej przydatny w profilaktyce nadciśnienia tętniczego są uważane za bieganie, gimnastyka, tenis, narciarstwo, jazda na rowerze, taniec, pływanie, nordic walking. Warto zauważyć, że takie leczenie jest bardziej przydatna niż lekami, które mają na celu obniżenie ciśnienia krwi.
2. Doprowadzić z powrotem do normalnej wagi
Jednym z głównych czynników ryzyka nadciśnienia ma nadwagę, więc logiczne jest, że powinniśmy się go pozbyć. Więc można przynieść swoje ciśnienie krwi do normalnego stanu. Warto zauważyć, że najbardziej podatne na ryzyko nadciśnienia po 35 kobiet i mężczyzn po 45 latach. Ale w tym wieku, a ryzyko nadwagi, wysokie ciśnienie krwi jest szczególnie niebezpieczny dla osób z otyłością brzuszną. Wynika to z naruszeniem metabolizmu tłuszczów, wysokiego poziomu cholesterolu, dużo węglowodanów.
Ze względu na dużą ilość tłuszczu w talii zwiększa ryzyko zachorowania na stan przedcukrzycowy, a następnie cukrzycy. Najczęściej jest to spowodowane szkodliwych nawyków żywieniowych nabytych w 30-40 lat. W związku z tym walka z otyłością musi rozpoczynać się młodzieży.
3. jeść prawo
Odpowiednia dieta może pomóc w osiągnięciu poprzedniej rady. Po tym wszystkim, zbilansowana dieta jest gwarancją, że waga wróci do normy, ilość tłuszczu w organizmie zmniejszy, władze będą znacznie łatwiej pracować. Pamiętaj, aby zjeść śniadanie tam ostatni dzień, nie później niż 2-3 godziny przed snem, aw ciągu dnia są małe porcje pięć do sześciu razy. W diecie człowieka, który chce, aby zapobiec rozwojowi nadciśnienia tętniczego, powinno być więcej owoców i warzyw, mniej czerwonego mięsa, soli, tłuste, smażone i bardzo ostrej.
4. W celu zmniejszenia ilości soli
chlorek sodu w soli jest bardzo potrzebne dla organizmu. Ale jego nadmierne spożycie może powodować poważne problemy zdrowotne, w tym zwiększone ryzyko wystąpienia nadciśnienia tętniczego. Więc unikać spożywania zbyt słone potrawy i pamiętać, że sól zawiera dosłownie wszędzie - kiełbaski, przygotowane jedzenie, fast food, sałatki, konserwy i tak dalej. Sól jest w stanie opóźnić płynów w organizmie i zwiększa obciążenie serca i naczyń krwionośnych. W wyniku wystąpienia wysokiego ciśnienia krwi zwiększa ryzyko udaru mózgu i zawału serca.
5. Powiedz „nie” na stres
Kiedy stres w organizmie w celu uwolnienia hormonu kortyzolu nadnercza. Jest to niezbędne dla kontroli ciśnienia tętniczego. Ale zbyt często podkreślają, może to spowodować problemy z nerkami, prowadzić do nadciśnienia. Dlatego należy nauczyć się zrelaksować, nie tak ciężko pracować na uszach, regularnie jeździ na wakacje, podróże więcej i okresowo zmienić sytuację. Koniecznie należy odrywać od swoich problemów, spotkać przyjaciół i być zawsze dodatni.
6. Miej oko na ciśnienie
Jeśli jesteś w grupie ryzyka, na przykład, kiedy twoi krewni cierpiał na nadciśnienie, jest to warunek konieczny. Aby to zrobić, trzeba kupić tonometr. Także mieć oko na cały stan zdrowia badanie odbywa się corocznie na terapeutę i powiedzieć mu o skłonność do podwyższonego ciśnienia. Jest to szczególnie ważne dla osób powyżej 30 lat.
7. Uzyskać przydatne zwyczaj
Przydatne nawyki myśli rzucenie palenia, alkoholu jako czynnik w rozwoju nadciśnienia tętniczego. Należy również więcej chodzić. Na przykład, zamiast osobistego i publicznego transportu jest lepiej dostać się do pracy na „własnych nogach.” Ogólnie rzecz biorąc, wszystkie z tych wskazówek pozwoli zmniejszyć ryzyko wystąpienia nadciśnienia tętniczego.
Pomoc kliknięcie reklamy, jak i subskrybowania, swoją komentarza.
7 wyrobu, obniżając ciśnienie
Sok, który chroni przed nadciśnieniem
5 produktów, które są przydatne w cukrzycy i nadciśnienia
