Kobiety są w stanie często przypominał, że przyszła mama nie powinna być nerwowy. Ale wtedy będzie musiała żyć w próżni. Płytkie sprzeczka nie uszkodzić płód, psychologowie mówią, jeśli matka jest w stanie bezpiecznie stres.
Jak stres podczas ciąży / istockphoto.com
ćwiczenie 1
Usiąść na podłodze i skrzyżować nogi. Rozluźnij plecy i zamknąć oczy. Rzuć pomysł problemów. Zacząć oddychać powoli. Weź głęboki wdech i wydech. Wyobraźmy sobie, że powietrze łatwo i wyjść z ciała.
Następnie wyobraź sobie, że powietrze - łagodne działanie promieni słonecznych. Oddychać, i wypełnia cię w spokoju. W tym przypadku, twarz, mięśnie ciała są rozluźnione. Wyobraźmy sobie, że problem - to chmury, które wiatr wieje z dala. Wdychać przez kilka minut.
Rozluźnione? Teraz pomyśl o tym, co dziecko w łonie matki
? ssanie kciuka? Śpi? Lub grać z pępowiny? Psychicznie, przytulić go i pat. Wyobraźmy sobie, że jest dobrze i bezpiecznie w łonie matki. Połóż ręce na brzuchu, przechodzą przez nie ciepło niemowlęcym i czułości.Teraz stretch, delikatnie podnieść z podłogi, można kontynuować, aby przejść na swojej działalności.
ćwiczenie 2
Usiądź wygodnie. Oddychaj głęboko i równomiernie. Teraz ściskać dłonie w pięści i mocno dokręcić je do 3-5 sekund. Rozluźnij ramiona. Teraz dokręcić łokcie, kładąc ręce na biodrach, zrelaksować je. Unieś ramiona, dokręcić je dużo. Proszę się odprężyć.
Alternatywnie, wszystkie mięśnie napięte i odpocząć. Dla wygody można „chodzić” z góry na dół, a następnie odwrotnie. Robi ćwiczenia, usiąść trochę więcej, czuć każde rozluźnienie mięśni, oddychać spokojnie.
Jak stres podczas ciąży / istockphoto.com
Inną techniką relaksacji
Rozmawiać z najbliższymi. Czasami rozmowa bardzo dobrze w stanie uwolnić się od stresu.
Wziąć prysznic. Woda dobrze relaksuje i czas sam pomoże zorganizować myśli.
Spacer. Walking - świetny sposób, aby odprężające. I pomoże wypełnić tlen łożysko.
Producent ciąża bez stresu jest prawie niemożliwe. Więc szukać własnych sposobów relaksu i ukojenia, że ciąża była radość.
Będzie można również dowiedzieć się, Lekarze nazwani 10 przyczyn przedwczesnego porodu.
