Jaka powinna być moc dziecka przy dużych obciążeniach

Dla pomyślnego zatrudnienia żywność niezwykle ważne. Przede wszystkim, organizm dziecka nie toleruje długich przerw między posiłkami. Wiele dzieci w tych przypadkach znacznie obniża poziom cukru we krwi. Przejawia się to przez osłabienie, uczucie ciężkości w obrębie głowy i nudności.

zrównoważone śniadanie

Niezwykle ważne jest, aby rozpocząć dzień z ciepłą wodą - tak będzie łatwiej dla dzieci na trawienie i apetyt. A potem przychodzi czas dla komórek odpornościowych przydatna śniadanie - białko i węglowodany, które jest:

• rozpoczyna się metabolizm, co jest ważne dla zapobiegania otyłości u dzieci;
• odżywia ciało, aby nie posmakować słodyczy w ciągu dnia;
• buduje rosnący organizm.

Może to być omlet lub jajka i zbóż, gotowane olej roślinny i co najmniej 82% tłuszczu, 5-9% octan twaróg z jagód, owoców i jogurt cukier, twaróg z 1 łyżeczką miodu i orzechów, serem, budyniem zbóż z jagód jogurt, twaróg naleśniki z dżemem owocowym bez cukru. Jak widać, podstawą śniadania - nabiału i jaj.

Ale owsianka mleko z cukrem, pomimo ustalonego zdaniem - nie jest rozwiązaniem.

• Jeśli wziąć z deser menu dla dzieci na śniadanie w dzieciństwie, może nie trzeba przekonać dziecko w wieku dojrzewania wiek, że bar Snickers - to nie jest jedzenie: bardzo prawdopodobne, że podświadomie kupić kefir i bułka z serem zamiast paska na przodozgryz.
• Po słodkim śniadaniu (gdy cukier jako przyprawa, a także kluczowy składnik naczynia) w wzrostem dziecka poziom insuliny we krwi, co daje szybki wydatku energetycznego, ale godzinę później on będzie głodny i ponownie wyczerpany. Takie skoki są bardzo szkodliwe dla organizmu dziecka.
• Mleko krowie zawiera kazeinę, białko złożone i działa jako wyzwalacz dla procesów zapalnych w organizmie.
• Ponadto, koliduje mleka krowiego wchłanianie żelaza z pożywienia, więc lepiej nie mieszać z innymi produktami. Również mleko zawiera mało białka dla metabolizmu wykonywania rano.

Co zabrać na przekąski

Snack - jest to okazja, aby dać rosnący organizm składników odżywczych składników odżywczych, które nie przeszkodzi mu „pracować” apetytu na kolację. Najlepiej nadają się owoce, 1-2 sztuk na 1 raz, lub garść jagód.

1. Orzechy i nasiona są oprócz owoców. węglowodany jakości (owoce, orzechy, nasiona, owoce) - również dobre. Więc będziemy dostarczać witamin, biopierwiastków i cennych węglowodanów mikrobiomu (mikroflory).
2. Ale jeśli przekąska jest ciasteczko ze słodkim kompot lub sok, dziecko jest już po krótkim czasie po spożyciu staną się nastrojowy, będzie terroryzować, żebrać, skomleć, aby manipulować - beg słodki, ponieważ dziecko może przynieść swój poziom cukru we krwi i nastrój Powrót do normalnego.
3. „Chcę słodki!” - często jest to zwyczaj, że marketerzy z technologią pomógł formy u dzieci. Ale to, co naprawdę przyzwyczaił się do dziecka? Nie, nie słodki, a do stanu zdrowia po słodycze.

Że uczeń na obiad?

Obiad - najbardziej pożywne i spełniających posiłek. Opcje menu: zupa jarzynowa, i dekorować 2 łyżki białka produkt (mięso, ryby, fasola). Jeśli rodzina nie jest akceptowane są zupy, barszcz, potem może nie gotować, nie martw się. Obecność pierwszych posiłków w diecie dzieci - to jest po prostu okazją do:

• pasza dla dzieci warzywa: zupa z grzankami domowej i sera do dekoracji - to jest piękne na talerzu i pomocny;
• dają rośliny strączkowe (soczewica, ciecierzyca, fasoli mung) w łatwy do strawienia wzoru;
• uzupełnienie diety płynnej dzieci nedobirayut wodą;
• zawarte w oleju roślinnym menu dla dzieci, która jest niezbędna do funkcjonowania ochrony zdrowia i normalnego układu nerwowego.

W ogrodzie dzieci jedzą, zwykle razem i dobrze. Ze studentami nieco bardziej skomplikowana. Często nie chcą jeść żywności, które są przygotowywane w stołówce szkolnej. A jeśli jedzą, potem kupił bufet pizzy, babeczki, bar, że po prostu nie jest pełny posiłek. Oczywiście, można dać studentowi z domowym jedzeniem, ale czy zostanie ona wykonana klasę? Co robić?

Trzeba komunikować się ze swoim dzieckiem na temat znaczenia zdrowego stylu życia i prawidłowego odżywiania. I zrozumieć, dlaczego on nie chce jeść w jadalni. Jeśli więc akceptowane wśród swoich kolegów, a następnie trzeba przekonywać. A jeśli niesmaczny - efekt! W menu szkoły lub smakowych preferencji dziecka.

Im lepszy obiad dziecko

Zalecany do produktów białkowych obiad i jedzenie dla bakterii Lactobacillus i Bifidobacterium - warzyw i ziół. Dopuszczalna niewielka ilość węglowodanów (dla dzieci poniżej 5 roku życia muszą, a dla dorosłych - nie).

Białko powinno być łatwe, aby mieć czas na przetrawienie i pozwolić odpocząć jelit: ryby, owoce morza, ser, ser biały (mozzarella lub adygejski), jajka, soczewica.

Warzywa są dobre na obiad kalafior, sałata, papryka, pomidory, brokuły, seler, por, dynia, awokado, karczochy, a także ogórki, squash i cukinią w sezonie. Warzywa powinny być 2 razy większy niż w białku. A jeśli sezon z sałatą lub warzywami, nierafinowanego oleju roślinnego tuż przed podaniem, system nerwowy powie „dziękuję” dla jego spokoju (może nie od razu, ale nie powie, nie ma wątpliwości)! Bardzo smaczne i bardzo przydatny olej - dyni i olej z pestek winogron.

Jeśli dziecko nie lubi warzyw, mogą maskować w innych potraw.

• Cukinie można „ukryć” w ulubione klopsiki lub pasztecików.
• Doskonałe „hide” warzywa zupy, ziemniaki puree.
• Dobry odbiór - oferowanie warzyw w momencie, gdy maluch szczególnie głodny i gotowe do jedzenia coś dla spółki.

Dzieci poniżej 5 lat owsianki na obiad potrzebie. Ponieważ glikogenu (magazynowanie glukozy) jeszcze nie, a zatem konieczne jest dostarczenie energii w postaci węglowodanów „długich - cały zbóż! Jednak nie tylko owsianka (to nie wystarczy dla zdrowia) oraz fast food (bo koledzy bakterie umierają z głodu).

Jaki powinien być uczeń odżywianie

Nie nauczanie mądrości w tym stanie, dopóki dziecko nie jest uzyskanie przez. Jeśli dodatkowe badania w sekcjach począwszy blisko kolacji przynieść „przekąskę”. Może to być butelka kislomolochki dzieci, muesli barów, owoców lub chleba.

Domowe jedzenie powinno dokonać korekty dodając zdrowej żywności. Jajka, ryby, wątroba, ser bogaty w witaminy agenta choliny, korzystny wpływ na pamięć, zwłaszcza w jego „rejestratora” urządzenia.

stara dziecko równiarka świadomie pamiętam po raz pierwszy dowiedział się zasady? Aby to zrobić, mózg potrzebuje cynku, ale znajduje się w chudej wołowiny, mięsa królików, kurcząt i innych ptaków.

Na śniadanie dziecko jest przydatna, aby dać kawałek sera, która będzie uzupełniała zapasy cynku. Następnie każda klasa będzie udany!

Pamiętaj: zdrowie dziecka, ładowane do gałek ocznych lekcji szkolnych po jej sekcje i coachingu, bez względu na to, co marka dżinsy na to, i to jest ważne, że jest on teraz jeść. Uczyć dzieci prawidłowego odżywiania na osobisty przykład: jeśli w diecie dorosłych zdrowej żywności na co dzień, dziecko będzie przyzwyczaić się od dzieciństwa, aby dać pierwszeństwo do nich.

Również będzie zainteresowany, aby przeczytać: że umieścić ucznia w pudełku na lunch na przekąskę