Stres - plaga naszych czasów. We współczesnym świecie cierpi na nią prawie wszystko, od małych do dużych. Spróbujemy jak najwięcej złapać: idące, zapewniając i zrobione, trawić ogromną ilość informacji i jest praktycznie w kilku miejscach naraz. Ciasne cele harmonogram nie tylko do nas, ale również dla naszych dzieci. Natychmiast po dzieciaka szkoły w pośpiechu w języku angielskim, a następnie przez sport i lekcje muzyki, dostać dużo, czasem nie niezbędną wiedzę, koszt ich systemu nerwowego.
Do tego sposobu życia nie wpływa na nasze samopoczucie, zdrowie i odporność, musimy być w stanie pozbyć się stresu - na własną rękę lub z pomocą psychologa. Po tym wszystkim, eksperci pomagają nam stresu zwalniającej, aby uporać się z naszymi lękami i problemami wewnętrznymi. Ale psychologowie są prawdziwi ludzie, a nic co ludzkie nie jest im obce. Postanowiliśmy więc dowiedzieć się, jak pozbyć się z samych psychologów stres.
Rada №1:Cook, szarpie
Autor książek o psychologii i praktykujący psychoterapeuta Jeffrey Samburu najlepsze środki zbawienia od stresów uważa gotowania. „Kiedy się denerwuję, lubię dobrze zjeść. Ale to powinno być zawsze zdrową żywność lub nowy danie dla mnie. Od dawna chodzić do sklepów, wybierając składniki, a następnie delikatnie wyciąć je, przygotować napełniania powoli, jeść ze smakiem potrawy. I często opublikować wynik Facebooku, zaprzyjaźnić zazdrościli mi! "
Rada №2:napięte mięśnie
Amerykański psychoterapeuta Kevin Chempenu radzenia sobie ze stresem pomaga starą sprawdzoną metodą progresywnej relaksacji mięśni, zaprojektowany w 20 roku ubiegłego wieku. Opiera się ona na fakcie, że im większe napięcie, tym większy relaks. Dlatego też, w celu uzyskania dobrego wypoczynku i relaksu w ciągu 10 sekund jest konieczne jak najwięcej szczep każdy mięsień w organizmie, a następnie przez 20 sekund z maksymalną odpoczynku, słuchanie w odczuciach Ciało. Takie podejście trzeba zrobić więcej, podczas gdy uczucie stresu nie odejdzie.
Rada №3:Napisać wszystko, co przychodzi do głowy
Najlepszym sposobem radzenia sobie ze stresem psychologa klinicznego, autor książek o psychologii młodzieży John Duffy uważa prowadzenie dziennika. „Aby usunąć stres, piszę. Myśli sytuacje, relacje z ludźmi, pomysły na artykuły przyszłości. Piszę i struktura wszystko, co przychodzi mi do głowy. Ten proces twórczy jest skuteczny, ponieważ jesteśmy rozproszeni od problemów, moja głowa wyczyszczone i napięcie spada. Po, że mogę patrzeć na rzeczy w nowy sposób „- Dafii opisał swoją metodę radzenia sobie ze stresem.
Porada 4:Zatrzymać przepływ myśli
Aby nie być nerwowy i uciec stres psycholog Martin Seligman sugeruje w czasie wyrzucić negatywne myśli z głowy. Zaleca on, że gdy napięcie klaskać ręce i wołać: „Stop! Pomyślę o tym później!”. nie „zagotować” w negatywie może również pomóc gumę na nadgarstku. W tej chwili, kiedy wjechał na cyklu myśli, po prostu kliknij go (lub uszczypnąć siebie). Ponadto, w celu ponownego uruchomienia, można skorzystać z jednej z wielu technik medytacyjnych. Psycholog radzi, aby przełączyć się uwagę na hobby i innych ciekawych zajęć ciebie.
Wskazówka numer 5:Jeśli nie można zmienić tę sytuację, należy zmienić nastawienie do niego
Zamiast radzić sobie ze stresem psycholog Susan Krauss Uitbourn stara się go unikać. W życiu kieruje się zasadą: „Nie mogę zmienić tę sytuację, ale mogę zmienić swoją reakcję na niego.” Susan uważa, że pozytywna odpowiedź na trudną sytuację nie tylko pomaga uniknąć stresu, ale również uzyskać dobre doświadczenia. Spójrz na problem, czyli jak badania lub kary, ale jako lekcja życia i na pewno sprawi, że korzystanie z niego, mówi psycholog.
I pamiętaj, aby zapytać, 5 szkół publicznych w Kijowie może zmniejszyć stres w ciągu sekundy.
